我们有一个叫金刚弓的，在市面上非常火，很多人在练习，但因为它的很多传说，我们来解读第一个动作。

·指尖在它的斜上方穿出去，手背相对打开，臀部突然上滑，慢扶打开，收回。

·再斜上方打开，注意上滑，慢扶打开，收回。

在这一组动作当中，它对肩膀和胸部有非常好的拉伸，做的时候避免的拉伤，幅度一定要根据自己的情况来。

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·上部伸出去，保持身体的中置打开，这个时候肩膀会响，向上，整个身体俯下去，一收回来，练的身体自然而然会热上。

重复次去练习它，往往在练一些养生功法的时候，不断的去想着我练了几遍，其实这是一个错误的技巧，而是在练习的时候是想怎么样去感受身体在练习过程当中的疼痛、拉伸感以及哪些身体不稳定，去想到这些，然后慢慢的把这些练的非常自如。

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何为自如就是身体做这些动作的时候，丝毫不要有这种阻碍感，很通畅感，练完了之后只会感觉到身体会发热，心肺没有任何的负担，这就达到了基本养生功的功效。