拧毛巾手酸？提重物肘痛？敲键盘久了手肘像“卡壳”？

小心！你可能得了“网球肘”！

1⃣ 网球肘是什么？

手肘外侧酸痛，抓握无力，医学叫“肱骨外上髁炎”！

反复手腕用力（拧毛巾、敲键盘、提重物）导致肌腱发炎！

2⃣ 危险信号

⚠ 手肘外侧刺痛，拧瓶盖、开门都费劲！

⚠ 疼痛放射到前臂，甚至拿筷子都抖！

⚠ 晨起僵硬，活动后稍缓解，但反复发作！

3⃣ 坏习惯自查

家庭主妇：长期拧毛巾、提菜篮

上班族：鼠标手、键盘手，手腕悬空

健身党：错误发力，猛拉哑铃

手工爱好者：长时间重复手腕动作

4⃣ 预防&改善

✅ 休息制动：疼痛期少用手肘，戴护肘！

✅ 冰敷热敷：急性期冰敷，慢性期热敷！

✅ 拉伸训练：手腕屈伸、握力球锻炼！

✅ 调整姿势：鼠标放低，手腕有支撑！

网球肘不是“运动员专利”！日常小动作也能伤到手！保护手肘，从细节做起！

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