当你坐在椅子上
你是喜欢
跷二郎腿？交错腿？叉开腿？
最近，网上有个说法：
叉开腿坐，虽然有点“不雅观”，
但却是个不错的坐姿，
尤其对女性而言有不少好处！
先要明确的是，
正确坐姿的关键只有一点：
脊柱要和地面垂直！
跟双腿是否张开关系不大。
这种坐姿
主要的好处有↓
① 保护脊柱
有研究显示，
并腿坐时，即使坐得端正，
也会给脊柱增加40%的负担。
而腿叉开时，
可让下肢呈现稳定三角形结构，
分担上半身压力，
让脊柱处于稳定“中立位”。
减少腰疼和不良体态带来的不适，
尤其是怀孕的女性，
更适合叉腿坐。
② 对女性盆骨更友好
坐姿不当时，脊椎扭曲，
很容易带着骨盆一起倾斜。
而叉开腿端坐，
能让脊柱和骨盆呈现稳定三角结构，
有助于保护盆腔内
子宫、卵巢等器官。
而且叉开腿坐，
还有助于保持外阴干燥，
减少细菌、霉菌的滋生，
降低患阴道炎的风险。
③ 拉伸内收肌群
长时间久坐或运动后，
大腿内侧内收肌群可能变得紧张，
进而导致腰部、髋部、膝关节等不适。
双脚打开、与肩同宽叉腿坐时，
左右屁股受力最均匀，
可以温和地拉伸过度紧张的肌肉。
④ 保持放松情绪
坐姿也会影响人的心情？
你没看错！
在众多有关抑郁、情绪的研究中，
都有提到过“扩张姿势”对人体的影响。
简而言之，
张开双臂、打开双腿、打开胸背，
这种让身体“扩张”的姿势，
能有效让人产生积极向上的情绪。
虽然有很多好处，
但叉开腿坐时往往也会伴随着
驼背、骨盆后倾等情况，
长期如此不利于脊柱健康，
可能会加重腰背酸痛、肩颈痛等情况。
具体该怎么叉腿坐，
也是有讲究的，
要注意“3个90度和1个支撑”：
大腿与腰保持90度
膝盖与大腿保持90度
小腿与地面保持90度
脊柱支撑：使用腰靠垫填补腰椎与椅背的空隙，保持脊柱自然曲度。
在上述基础上，双脚叉开与肩膀同宽，就达到了我们标准的“直立坐”，有助于保持下肢平衡，呵护关节健康。
此外，无论男性还是女性，在公共场合需要叉腿坐时，都要注意幅度，保护个人隐私，同时兼顾健康与社交边界感。
还有不少人喜欢
瘫在沙发、靠在床头，跷着二郎腿
这个坐姿虽然舒服，
但长此以往，
关节、脊柱，恐怕得第一个喊“救命”啦！
跷二郎腿→ 骨盆倾斜、脊柱侧弯、伤膝盖
腰部悬空瘫坐→ 腰椎压力爆表，小心腰间盘突出
身体前倾坐→ 腰背肌像拉紧的弦，久了酸疼痉挛
瘫坐半躺→ 脊柱失衡，颈椎、腰椎一起受伤
过分挺胸→ 反而破坏胸椎自然曲度
无论坐姿是否正确，
久坐都是无益的，
建议大家每坐1个小时要站立活动5-10分钟。
来源：健康成都官微、央视网
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