胶东在线3月24日讯（记者 栾雪 实习记者 刘雨婷）春回大地，万物复苏，“春季减肥”成为不少市民的健康目标，“春季不减肥，夏季徒伤悲”的说法也被频频提及。但盲目节食、跟风网红减肥法等行为，往往让减脂事倍功半，甚至损害健康。近日，滨州医学院烟台附属医院代谢与减重外科主任李贺为市民解析春季科学减重的方法，提醒大家减重需遵循科学原则，兼顾健康与效果。
当前，肥胖已成为影响国民健康的重要公共卫生问题，我国18岁及以上居民超重及肥胖率已超50%，肥胖不仅影响外在形象，更会引发高血压、糖尿病、高血脂、代谢性脂肪肝等多种代谢性疾病，成为健康的“隐形杀手”。李贺主任表示，春季之所以被称为减重黄金期，并非代谢有特殊变化，而是此时阳气生发，人体代谢更活跃，且时令新鲜蔬果丰富，为减脂提供了良好条件，同时从春季开始减脂，经过数月调整，夏季能看到明显效果，也能避免因衣物单薄暴露形体问题带来的困扰。
“很多市民减肥心切，尝试极端节食、过度运动等方法，短期看似掉秤，实则容易反弹，还会导致肌肉流失、身体虚弱，得不偿失。”李贺主任指出，科学减重的主流方式仅有三种，且层层递进：基础是调整生活方式，做到“管住嘴、迈开腿”；在此基础上，若合并高血压、糖尿病等并发症，或自主减重无果，可进行药物干预；而重度、极重度肥胖患者，为快速改善身体状态，需通过手术方式减重。
在饮食控制方面，李贺主任表示，饮食在减重中占70%-80%的作用，并非单纯少吃，而是科学控量和调整结构。临床中认可的轻断食模式，如五天正常饮食两天少量进食、16+8饮食法，属于合理的低热量饮食方式，但减肥训练营中的极低热量饮食，会对身体造成创伤，且难以维持效果，并不推荐。市民可通过减少糖类、脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，多饮水来调整饮食结构，同时遵循清淡原则，控制油盐糖摄入，三餐定时定量，按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐。
运动虽仅占减重作用的10%-20%，但却是不可或缺的一环。“只节食不运动也能减重，但减的是水分、肌肉和脂肪，会让人越减越虚弱。”李贺主任强调，运动的核心目的是在减脂过程中保持肌肉含量，实现减脂不减肌。建议市民选择中等强度有氧运动，每周坚持，无需追求高强度，循序渐进才能更易坚持，让减重更健康。
滨州医学院烟台附属医院代谢与减重外科主任李贺
那么，哪些人群需要进行医学干预减重？李贺主任介绍，可通过BMI指数科学判断肥胖程度，体重指数18.5-24为正常，24-28为超重，28及以上为肥胖。超重人群应及时调整生活方式减脂，BMI≥28的肥胖人群，尤其是合并糖尿病、高血压等并发症者，需到医院进行专业评估。滨医烟台附院的体重管理门诊为多学科综合门诊，整合了营养、心理、外科、内分泌等多科室专家，会根据患者身体数据、饮食运动习惯，制定个性化减重方案，全程随访调整，为减重保驾护航。
李贺主任特别提醒，肥胖患者出现心理问题的概率是普通人的三倍，反复减重反弹易产生挫败感，心理干预在减重中尤为重要。市民减脂时要树立信心，身边人也应多给予鼓励，哪怕是微小的进步，也能积累减脂动力。同时，减重并非追求体重数字的快速下降，而是改善整体代谢健康，养成健康的饮食和运动习惯，才是保持体重的长久之计。
“减重没有捷径，科学方法和长期坚持才是关键。”李贺主任表示，市民若减脂遇到困惑，切勿盲目跟风，可前往专业的体重管理门诊咨询，在医生指导下开启健康减脂之旅，让春季减脂事半功倍，收获健康与自信。
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