24日晚9点50分，张雪峰社交账号@ 张雪峰老师 发布讣告：
公开资料显示，张雪峰，1984年5月18日出生于黑龙江省齐齐哈尔市富裕县，祖籍山东临清，毕业于郑州大学。
2016年6月凭借《七分钟解读34所985高校》走红网络；2021年，张雪峰离开了打拼14年的北京，到苏州创立了峰学未来。
该公司目前拥有升学规划指导、素质能力拓展、图书研发策划、实习就业、研学教育、直播电商等多个业务板块。
张雪峰生前，跑过多场马拉松
张雪峰老师由于 心源性猝死抢救无效去世，终年41岁。很多人都说，他的离世跟长期跑马有关。
图源 百度百科
据了解，张雪峰是一名大众跑者，坚持多年，曾跑过多场马拉松，跑步已成为他高强度工作外的重要生活方式。
而最开始跑步，是因为在录节目时发现自己跑不过比他大12岁的张绍刚，好胜心被激发，于是发朋友圈立下FLAG“从今天开始，每天跑步5公里”。
从张雪峰朋友圈显示，最近2次发布的内容都和跑步有关，最近一次发布内容时间为3月22日，当日打卡7公里，3月累计跑步72公里。
图源网络
张雪峰的死跟跑步是否有关系，尚没有官方定论。但跑马圈已经开始弥漫着焦虑情绪，很多人会把跑步、马拉松归类为高危运动。事实真的如此吗？
一项最新研究给出了部分答案。
极限耐力跑会损伤红细胞
运动要适可而止
2026年2月，美国血液学会期刊《血液》（Blood）上刊登的研究发现，极端耐力跑可能以多种方式损伤红细胞，从而影响其正常功能。这种损伤持续多久，以及是否会产生长期健康影响仍不清楚。
事实上，运动医学界早已注意到一个现象：在超马或长距离赛事中，一些运动员在比赛过程中会出现红细胞被破坏甚至贫血的情况。这一现象有时被称为“跑者贫血”。
然而，长期以来科学家并不清楚这一现象背后的具体机制。
“在马拉松和超马之间，可能存在一个距离阈值，超过这个范围后，红细胞损伤就会明显增加。”研究第一作者、美国科罗拉多大学生物化学与分子遗传学系副教授特拉维斯·内姆科夫内姆科夫说，“我们已经观察到这种变化，但仍然不知道身体需要多长时间才能恢复，也不清楚这种影响在长期内究竟是好是坏。”
研究人员表示，随着更多研究展开，这些发现未来可能帮助运动科学家制定更科学的训练与恢复策略，以减少马拉松的运动损伤。
例如通过个性化训练、营养补给和恢复方案，在提升运动表现的同时降低潜在健康风险。
但大量研究已经表明，适量运动可以显著降低心血管疾病、糖尿病以及多种慢性疾病的风险，并延长寿命。
当运动强度和持续时间不断增加时，其健康收益则会下降，甚至还会危害性命。
因此，运动并不是越多越好，一定要根据自己的体质来定制活动量。而像马拉松、超马等挑战人体极限的耐力跑，也是因人而异，不是每个人都适合。
做好3项预防，让猝死远离你
▶ 培养健康的生活方式：营养均衡、适量运动、控制体重、戒烟限酒、减轻压力均有助于预防心脏疾病的发生。
尤其要注意，自律不是拼命！过度劳累或剧烈运动会导致心脏负荷过大，增加心源性猝死的风险。
▶不要向自己或他人“贩卖焦虑”： 无论是制造还是传播焦虑，其本人都长期沉浸在“威胁预警”状态中。这会持续激活身体的“战斗或逃跑”应激反应，导致压力荷尔蒙（如皮质醇）水平长期偏高。
长期高皮质醇会损害免疫系统，让人更容易感冒、感染，或加重炎症；也会影响心血管，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。
长期处于这种状态的人，也更容易采取不健康的生活方式（如熬夜、饮食不规律、缺乏运动）来缓解情绪，进一步损害健康。
“贩卖焦虑”不仅是一种言论，更是一种长期的身心状态。它像一台持续踩油门的汽车，让发动机（身体）和控制系统（神经）长期超负荷运转，损耗必然加速。因此，他们的身体确实很难“好”，更容易出现各种心身疾病。
所以，保持健康，不仅需要锻炼身体，也需要管理信息摄入、培养平和心态、建立积极认知——这既是对自己负责，也是对周围人的一种善意。
▶ 定期体检：可尽早发现心脏疾病或心脏疾病的高危因素，如高血压、高血脂、糖尿病等，从而能够早发现、早治疗。
重要提示: 如有心脏病家族史（家族中有人罹患遗传性心肌病（如：肥厚型心肌病等）、离子通道病、心源性或不明原因猝死等），需及早就诊，完善常规心电图、心脏超声、动态心电图等检查，必要时行冠脉影像学、心脏磁共振、电生理检查、基因检测等。
文章最后，希望张雪峰老师一路走好，愿你在天堂里轻松前行
-健康触点出品-
部分资料来源：南方周末、羊城晚报
图片部分来源：网络
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