春分已至，昼夜平分，阳气渐升，天气回暖，正是老年朋友调理身体、踏青养生的好时节。不过春分过后气温波动较大，早晚温差明显，老年人身体机能相对偏弱，稍不注意就容易出现感冒、脾胃不适、关节酸痛等问题。
想要安稳度过春季过渡期，科学养生尤为重要。针对春分时节老年群体的养生要点，市中医院老年病科主任王煜坤给出以下建议，帮助老年朋友顺应时节、调养身心，平稳入春，少生病。
起居有常：早睡早起别贪凉，春捂到位少受寒
“春分养生，起居是第一道关口，老年人切忌盲目减衣、熬夜赖床。”王煜坤表示，春分时节阳气开始升发，作息应跟着节气调整，建议老年朋友早睡早起，晚上9点半至10点入睡，早上6点至7点起床，既顺应阳气升发，又能保证充足睡眠。
春分过后虽气温回升，但“倒春寒”频发，早晚温差大，老年人阳气不足、抵抗力弱，一定要坚持“春捂秋冻”，重点护住头、颈、腰、脚四个部位。不要急着脱掉棉衣、秋裤，穿衣遵循“上薄下厚”原则，尤其注意脚部保暖，穿棉质袜子和舒适布鞋，避免寒气从脚下入侵，诱发感冒、关节痛。
同时，室内要适时开窗通风，每天上午10点、下午3点各通风20分钟，保持空气流通；午睡时间控制在30分钟到1小时为宜，不宜过长，以免影响夜间睡眠。
饮食调养：忌酸忌寒多温补，健脾养肝少生病
春分时节肝气旺盛，脾胃功能相对偏弱，老年人消化能力下降，饮食上要把握“健脾养肝、温凉均衡”的原则，避开辛辣、酸涩、生冷食物。
王煜坤提醒，春季不宜吃过多羊肉、辣椒等燥热食物，也不能吃凉拌菜、生冷水果、冰镇饮品等寒凉食材，以免损伤脾胃阳气；酸味食物会收敛肝气，影响阳气升发，也要少吃。日常饮食以清淡、温补、易消化为主，推荐老年朋友多喝温粥、温汤，如山药小米粥、红枣枸杞粥、菠菜蛋花汤、春笋排骨汤，既能补充水分和营养，又能温润脾胃；有高血压、高血脂的老人，要少盐少油，控制肉食摄入，多吃芹菜、木耳、燕麦等食材，辅助稳定血压血脂；体质偏寒的老人，可适当吃些红枣、桂圆、生姜等温性食材，温补气血，切忌大补特补。
此外，春分时节干燥，老年朋友应少量多次喝温白开水，每天饮水量保持在1500毫升左右，不要等到口渴才喝水，也不要一次性大量饮水，避免加重心脏和肾脏负担。
运动有度：舒缓慢动别逞强，晒晒太阳补阳气
春季适合适度运动，有助于升发阳气、疏通经络，但老年人骨骼、关节、心肺功能衰退，切忌剧烈运动，应遵循“舒缓慢动、量力而行”的原则。
王煜坤建议，老年朋友适合散步、慢走、太极拳、八段锦、广场舞等舒缓运动，每天运动30分钟左右，以身体微微发热、不疲劳为宜，运动时间选在上午9点以后、下午4点以前，避开早晚低温时段和大风天气。
春分时节阳光柔和，每天晒15至20分钟太阳，重点晒后背和头顶，有助于补充阳气、促进钙吸收，预防骨质疏松。晒太阳时注意避风，不要在风口处久坐，晒完太阳及时穿好衣服，避免受凉。
情志调理：少怒少躁心平和，疏肝理气养身心
“春季肝气旺盛，老年人容易出现烦躁、易怒、焦虑等情绪，情志失调会影响气血运行，诱发心脑血管疾病。”王煜坤强调，春分养生，情志调理同样关键，要保持心态平和，疏肝理气。
王煜坤建议老年朋友多培养兴趣爱好，如养花、养鱼、书法、下棋、听戏曲，多和家人朋友聊天散心，也可结伴去公园踏青、赏花，放松心情；遇到烦心事不要钻牛角尖，少生气、少急躁，保持心情舒畅。中医讲“怒伤肝”，情绪稳定才能肝气顺畅，气血调和，身体自然少生病。
患有高血压、冠心病、糖尿病等基础病的老人，春分时节更要保持情绪稳定，规律服药，定期监测指标，不要因为天气回暖就擅自减药、停药，身体出现头晕、胸闷、乏力等不适，应及时就医检查。
王煜坤总结，春分过后老年人养生，核心就是做好“温、缓、防”三个字：饮食温，起居温；运动缓，心态缓；防受凉，防急躁，防突发疾病。只要顺应时节、科学调养，就能舒舒服服度过春天，养出好身体、好心情。
来源：京九晚报
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