张雪峰的“最后一课”｜最大的可持续是好身体|于东来|张雪峰|心理健康|最后一课|班级群

2026年3月24日15时50分，张雪峰走了。

当天中午12点26分，他在公司跑步后出现不适，被紧急送往苏州大学附属医院。三个多小时的抢救，没能留住他。医院诊断：心源性猝死。年仅42岁。

讣告是由他的公司苏州峰学蔚来发布的，措辞克制而沉重：“张雪峰老师出身寒门，一生心系广大学子，深耕教育行业，始终以捐资助学、助力学子成长为己任，以赤诚之心践行教育理想。”

消息传开后，他的抖音、微博、B站、小红书账号头像，全部变成了灰色。

很多人说，这太突然了。

但真的突然吗？就在两年前，2023年6月，张雪峰曾因“过度劳累，胸闷心悸”被医院强制收治住院。他在微博上写道：“大晚上的被医院收治强制住院了。安心休养几天！”那时，评论区里满是“保重身体”的留言。可没过多久，他又回到了讲台上，回到了镜头前，回到了那个一年几百场讲座、凌晨还在回复私信的节奏里。

他跑步，他健身，他看起来精力充沛。直到3月24日中午，他在公司跑步后倒下。

这不是一个人的悲剧。打开社交媒体，搜索“猝死”“过劳”“突发疾病”这些关键词，你会看到一条又一条让人心头一紧的推送：互联网大厂员工猝死在工位旁、知名企业高管倒在出差途中、创业者在融资成功前一刻心力交瘁……每一次，热搜会沸腾三天，然后归于沉寂。直到下一个名字出现。

我们不禁要问：当一个以“拼命”为人设的奋斗者倒下，我们除了叹息，还能做什么？

一组触目惊心的数字

张雪峰的离世，让我们不得不正视一组数据。

·55万：这是中国每年心源性猝死的估算人数。中国国家心血管病中心统计显示，我国每年心源性猝死者高达55万人，平均每天1500人死于心脏骤停。

·76%：这是中国白领处于亚健康状态的比例。智联招聘发布的《2025职场人亚健康情况调研报告》显示，超9成职场人受到亚健康影响，其中17.3%的人处于“严重+极重度”状态。而“工作压力大”被75.1%的职场人视为亚健康的首要原因。

·30-63岁：这是猝死的主要高发年龄段，其中43%的猝死者年龄在40岁以下。而张雪峰，正好落在这个区间。

分行业来看，互联网、金融、传媒、咨询、教育培训等行业压力指数常年位居前列。张雪峰所在的教育培训行业，更是典型的高强度、高压力行业。一年几百场讲座，嗓子讲到失声是常态，凌晨还在回复学生私信是日常。他的“燃”，成就了他的事业，也透支着他的身体。

小编在整理这些数据时，心里是有些沉重的。因为你我或许都曾经历过这样的时刻：加班到深夜，打车回家的路上看着窗外的霓虹，心里想着“再坚持一下就好了”。我们习惯了把“累”挂在嘴边，却很少停下来问自己：这样下去，身体还撑得住吗？

张雪峰曾有过心悸住院的经历，那本应是身体发出的最后警报。可惜，警报响了，却没有被真正听见。

国家一直在强调这件事

事实上，职场健康问题早已进入了国家视野。

2023年，国家卫生健康委等部门联合发布《关于推进健康企业建设的通知》，明确提出要“建立健全员工健康管理制度，营造健康的工作环境”。2024年，全国爱卫办进一步推动“健康企业”建设，将员工心理健康、职业病防治等纳入企业考核指标。2025年，《“健康中国2030”规划纲要》落实推进方案中，也多次强调“加强职业健康保护”“预防和控制职业病危害”。

这些政策背后，是一个越来越清晰的信号：员工健康，不是个人私事，而是社会大事。

从联合国可持续发展议题的角度来看，职场健康问题同样占据着重要位置。健康与福祉、体面工作、减少不平等，这些议题的核心，都指向同一个问题：我们如何在追求发展的同时，不让任何人被透支、被牺牲？

张雪峰的离世，恰恰戳中了这个时代的痛点：当奋斗成为唯一的叙事，当“拼命”被包装成美德，我们是否忘记了，所有的发展，最终都应该是为了人的幸福？

有些企业已经开始改变

好在，并不是所有企业都选择视而不见。在“健康生产力”的浪潮中，一批负责任的企业已经开始行动。

微软日本曾试行“上四休三”，结果员工效率提升40%，电费支出下降23%。这一结果让很多人意外：原来休息不是效率的敌人，而是效率的朋友。当员工有足够的时间恢复精力，他们反而能在工作时更加专注。

德国大众在下班后自动切断工作邮件推送，保障员工“离线权”。下班就是下班，这个朴素的道理，在数字时代反而成了奢侈品。大众的做法告诉我们：技术应该服务于人，而不是绑架人。

国内也有企业在跟进。

中国石化是国内最早开展心理健康服务的央企之一。连续5年开展“幸福快车”一线行活动，将心理关爱送到基层员工身边，2025年累计吸引45万人次参与。公司开通了“7×24小时”心理咨询热线，开发“幸福咨询”微信平台日均访问15万人次，培养了4800余名专兼职心理健康工作者，仅2025年就成功化解30起心理危机。

美赞臣中国的员工中女性占比高达60%，女性高管比例达55.56%。公司定期组织女性领导力沙龙，设置专用哺乳室，每月为有孕员工、有怀孕家属员工及有孩员工提供福利奶粉。2025年，美赞臣荣获“员工关爱典范”企业称号，全员敬业度评分达4.4分（满分5分），印证了“对员工好，员工才会对企业好”的朴素道理。

胖东来去年推出10天“不开心假”，董事长于东来说：“谁都会有不开心的时候，这是人之常情。当员工真正拥有这种假期时，很多人反而会感到开心，因为这意味着他们得到了公司的理解和支持。”

某互联网大厂设立了“强制休假制度”，规定员工连续工作满一定天数必须强制休息，否则系统自动锁定工号。虽然有人调侃这是“被逼着休息”，但至少，它在制度层面为员工设置了一道防护网。

这些案例让我们看到：真正的负责任企业，不是把员工当燃料，而是把员工当资产；不是鼓励“燃烧自己照亮公司”，而是追求人与组织的共同健康。这也正是企业社会责任最核心的体现：对内善待员工，对外回馈社会。

张雪峰的峰学蔚来公司，在讣告中承诺“目前公司各项业务正常运营，服务有序，团队稳定，学员与员工权益均有充分保障”。但愿这不仅是善后，更是对所有企业的一次提醒。

三个提醒，送给奋斗中的你

张雪峰的离世，像一面镜子，照出了我们每个人可能面临的风险。如果你也是那个在深夜还在改方案的“张雪峰”，请收下这三点提醒：

第一，奋斗不等于透支。

敬业是美德，但牺牲不是。真正的奋斗，是有节奏的持续奔跑，而不是不顾一切的冲刺。身体发出的每一个信号：失眠、头痛、心慌、持续疲惫，都值得被认真对待，而不是被一句“再忍忍”打发。张雪峰2023年那次心悸住院，本应是一次深刻的警醒。可惜，我们太擅长忽视自己身体的求救。

第二，学会设置“离线权”。

工作邮件不会因为你晚回一小时而崩溃，但你的身体可能会。学会在下班后切断工作推送，是对自己最基本的保护。如果你发现自己做不到，也许该问问：是工作需要你，还是你被工作绑架了？

第三，定期给自己做一次“健康体检”。

不是医院的那种。而是找个安静的周末，问问自己：最近睡眠好吗？情绪稳定吗？还有精力陪伴家人吗？如果答案都不乐观，也许是时候停下来，重新审视自己的节奏了。