儿童近视度数“飙升”？眼科专家：睡眠规律比睡够时长更重要|世界睡眠日|儿童|生物钟|眼轴|睡眠不足|近视度数

儿童近视度数“飙升”?眼科专家:睡眠规律比睡够时长更重要

开学仅两周多,常州爱尔眼科医院视光科的门诊量便迎来了一波高峰。不少家长带着孩子前来复查视力,结果却令人忧心:短短一个寒假,孩子的近视度数又涨了不少。

“寒假期间,孩子们脱离了学校的规律约束,加上天气寒冷,户外活动时间大幅减少,确实是近视度数增长的高发期。”常州爱尔眼科医院视光科主任医生刘元媛表示,“除了大家熟知的户外活动不足外,有一个容易被忽视的因素——作息不规律,正在成为孩子视力健康的‘隐形杀手’。”

为什么“好好睡觉”能防控近视?

睡眠对近视的影响,并非简单的“眼睛需要休息”。刘元媛医生解释,这背后有着严谨的生理学机制。

首先,规律的睡眠是维持“生物钟”精准运行的关键。我们的视网膜中存在一种特殊的感光细胞,它们负责感知环境光的强弱,并将信号传递给大脑的生物钟中枢。当生物钟感知到白天(尤其是上午)的强光时,会指令视网膜释放一种名为多巴胺的神经递质。多巴胺在眼球中扮演着“刹车”的角色,能有效抑制眼轴的过度增长。如果作息紊乱、昼夜颠倒,多巴胺的分泌节律就会被破坏,防控近视的“刹车”也就失灵了。

其次,深度睡眠是眼球进行物理修复的黄金时间。在深度睡眠状态下,眼球的脉络膜血流量增加、厚度增厚。厚实的脉络膜能为巩膜提供充足的氧气和营养,增强其抗拉伸能力,从而抵抗眼轴被拉长的机械力。如果睡眠不足或质量差,脉络膜变薄,巩膜就容易在眼内压的作用下被“吹大”,导致近视度数快速加深。

守住睡眠“三原则”,稳住孩子视力节奏

针对寒假后近视度数增长的问题,刘元媛医生结合临床观察,为家长总结了几条可操作性强的睡眠建议,核心在于“规律”二字。

第一,固定时间比睡够时长更重要。

研究发现,作息“不规律”——比如今天9点睡、明天11点睡——对生物钟的伤害,甚至比单纯的“倒时差”更严重。因为生物钟可以忍受“平移”,但最怕频繁“抖动”。这种波动会导致压力激素在该休息时异常升高,引起眼压波动和血管收缩,比单纯的睡眠不足更容易诱导眼轴增长。

建议:尽量让孩子每天在同一时间睡觉、同一时间起床,周末也不要偏差太大。

第二,抓住睡眠前的“黄金一小时”。

夜间是身体包括眼睛进行修复和调节的关键时期。如果睡前1小时孩子还在刷手机、看平板,屏幕蓝光会直接抑制褪黑素的分泌,导致入睡困难、睡眠变浅,进而影响眼球的夜间修复。

建议:睡前1小时,尽量避免让孩子接触手机、平板、电视等电子屏幕。可以改为阅读纸质书、听音乐或亲子聊天,帮助大脑进入“准备休息”的状态。

第三,白天要“亮”,晚上要“暗”。

生物钟主要靠光线来校准。如果白天室内昏暗、晚上灯火通明,生物钟就会产生“昼夜颠倒”的错觉,无法给眼球下达准确的生长指令。

建议:白天,尤其是上午,要让孩子在明亮的自然光下活动——这本身也是有效的近视防控手段。到了晚上,尤其是入睡前后,家里的灯光要调暗,营造一个适合褪黑素分泌的暗环境。