肝脏是人体最勤勉的器官，日夜不停地工作，是最大的解毒器官，负责代谢、排毒，也被称为“沉默的器官”——早期受损几乎没有痛感，等到出现明显不适，往往已经错过最佳医学干预时机。关于这个话题，我们邀请解放军总医院肝胆胰外科医学部专家，用最通俗的话，向大家介绍肝病预防、日常护理、饮食调理、常见误区方面的知识。
肝病离我们并不远
脂肪肝、酒精肝、药物性肝损伤、病毒性肝炎、肝硬化……这些名字听起来遥远，其实就在身边。
长期熬夜、喝酒、暴饮暴食、乱服药物、肥胖、久坐、家族史，都是损伤肝脏的
高危因素
。肝病可怕的不是疾病本身，而是不预防、不护理、信偏方。
肝病这样预防最有效
戒酒是第一原则
酒精需要肝脏代谢，每一滴酒都在加重肝脏负担，长期饮酒可直接导致酒精肝、肝硬化，能不喝就不喝，没有“适量饮酒”这一说。
管住体重，远离脂肪肝
脂肪肝不是“小毛病”，长期不管会发展成脂肪性肝炎，甚至肝硬化，控制体重、减少高油高糖饮食，比吃保肝药更有用。
不乱吃药及保健品
感冒药、止痛药、中药、网红保健品都可能造成药物性肝损伤，任何药遵医嘱，不自行加量、混搭。
做好防护，远离病毒性肝炎
预防肝炎需分传播类型科学防护：甲肝、戊肝通过粪口传播，要勤洗手、注意饮食饮水卫生，接种对应疫苗；乙肝、丙肝、丁肝经血液、母婴、性接触传播，需避免不洁接触，接种乙肝疫苗。
定期体检，早发现早干预
每年查一次肝功能、腹部B超、乙肝两对半，简单、便宜，高危人群定期筛查，养成健康生活习惯。
肝病患者/肝不好的人居家护理怎么做
睡眠比补品重要
情绪稳定，少生气
运动要温和
学会观察身体信号
每晚23点前入睡，保证7～8小时睡眠。23点～凌晨3点是肝脏修复黄金时间，熬夜等于“亲手伤肝”。
中医讲“怒伤肝”，现代医学也证实：长期焦虑、暴躁会影响肝脏血流与代谢。学会放松，不钻牛角尖。
推荐散步、快走、瑜伽、太极，不做剧烈运动、不突然高强度健身，以不疲劳为标准。
出现乏力、食欲差、恶心、皮肤眼白发黄、尿色加深、腹胀、下肢水肿，及时就医，不要硬扛。
肝不好到底该怎么吃
饮食红绿灯图
✅ 推荐多吃
优质蛋白：鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品
新鲜蔬菜：绿叶菜、冬瓜、黄瓜、西红柿
粗粮杂粮：燕麦、玉米、小米
水果：苹果、橙子
坚决少吃/不吃
酒、腌制食品、烧烤、油炸食品
发霉粮食、隔夜菜、变质坚果
过咸、过甜、过于油腻的食物
各类“保肝神茶”“排毒偏方”
护士小建议：
肝脏不喜欢“大补”，只喜欢清淡，少量多餐，不暴饮暴食；
肝硬化人群吃软食，避免粗糙坚硬食物划伤食道；
不喝酒、不熬夜、不乱吃药、管住嘴、迈开腿、好心情、常体检。
不管是健康人群预防，还是肝病患者康复，做到这几点，就是对肝脏最好的保护！
最常见肝病误区
脂肪肝只是胖，不用治
肝功能正常=肝没问题
保肝药吃得越多越好
肝病都传染
偏方可以逆转肝硬化
❌ 错。脂肪肝会慢慢发展成肝炎、肝硬化，早干预才安全。
❌ 错。肝硬化早期、乙肝携带者，肝功能也可能正常，不能只看一张化验单。
❌ 错。所有药物都要经肝脏代谢，乱吃反而加重肝脏负担。
❌ 错。脂肪肝、酒精肝、药物性肝损伤不传染；甲肝、乙肝、丙肝有传染性，但可防可控。
❌ 错。肝硬化不可逆转，正规治疗+健康生活才是正确做法。
健康没有捷径，养肝贵在坚持。
愿每一个人都能重视肝脏，远离肝病，平安健康！
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第一医学中心
图文 | 程艳爽 田 甜
刊期 | 第 3072 期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：李笑一
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