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“中午不睡，下午崩溃”这句调侃式说法背后，并非没有科学依据。越来越多的研究证实，适度午睡在缓解大脑疲劳、降低心血管疾病患病风险、改善情绪等方面，确实发挥着积极作用。

研究发现，午睡可能影响大脑结构的变化速度。美国国家睡眠基金会主办的《睡眠健康》杂志上发表的一篇研究论文指出，经常午睡与更大的总脑容量之间存在因果关系。

在心血管健康方面，希腊雅典国立卡波蒂斯坦大学医学院的一项研究显示，与从不午睡者相比，每周至少午睡3次、每次约半小时者死于心脏病的风险降低了37%。

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不过，午睡虽好，却并非“越长越好”。北京大学医学部的相关研究发现，午睡超过90分钟者罹患糖尿病的风险明显升高。这可能是因为白天睡眠 时间过长，干扰了机体代谢节律， 进而引发糖代谢异常。美国和日本的相关研究也得出了相似的结论：如果午睡时间超过90分钟，可能增加代谢综合征的发生率；而午睡时间超过1小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

除了代谢问题，过长的日间睡眠还可能与神经系统和心脑血管疾病相关。刊发在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的研究论文指出，日间小睡时间越长、次数越多的人，患阿尔茨海默病的风险就越高；同时，随着认知功能下降，患者日间小睡时间和次数也会增加。2023年，爱尔兰国立大学的一项研究显示，与从不午睡者相比，午睡时间超过1小时者发生中风的风险增加1.88倍。欧洲心脏病学会公布的一项研究发现，午睡时间超过1小时者，心血管疾病患病风险会增加35%，死亡风险会增加30%。由此可见，午睡只宜小憩，一般建议控制在15～30分钟。

（文内配图均已获得图虫创意授权）

本文节选自《百科知识》2026.3B

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