上个周末我妈叫她那帮老姐妹在家里打麻将，四个人烟、茶、瓜子都准备好了，就开始了。本来我是来凑热闹的，结果坐下来之后就不知不觉地过去了五个小时。还别说她们打得越起劲我心中就越不安 天天坐着打牌，到了七十多岁到底会变成什么样 ？
先说白了，我身边退休的长辈中有一半以上的人把打牌当作头等大事。麻将也好、升级也好、掼蛋也罢，只要有空就往牌桌一站，连续三四小时不换人。这事你认为怎么样呢？其实这事儿也是 老年人社交圈的黏合剂 动脑又解闷。但是牌桌风光的背后隐藏着什么健康隐患，普通人还真不敢往深处问。
我专门翻了下今年那波医学期刊（自曝一下，我前阵子还真熬夜查过）， 中国65岁以上的老人中，每天久坐时间超过六小时的人群，各种疾病的发病率都在不断上升——高血压、糖尿病、心脏病等疾病又该如何避免呢？ 科学家说的重点不在“打牌”二字，而在久坐、不动的套路。
掏心窝子地说，光是“坐着打牌”这事儿上，身体比你还要诚实——
第一，血液循环不好。
坐的时间长了，腿就和石头墩子一样硬邦邦的，血全堵在那里了，很容易出现静脉曲张、血栓等疾病。我们这代人年轻一些还可以承受得住，老年人血管本来就不好使，在座位上一动不动好几个小时的话，脑梗塞或者心肌梗死也就不远了。北京协和医院的大夫曾经说过久坐的时候大脑供氧量就会下降很多。有时候父母突然站起来觉得头晕目眩，并不是故意装病……我当时听了之后就完全没脾气了。
第二，肌肉萎缩。
这事更阴险，平时觉得腿软、走路飘，并不是偶然现象，而是和打牌时天天窝在那儿有直接关系。六十岁以后肌肉量每年都会逐渐减少，本来退休后可以适当活动来缓解一下，但是长期坐在麻将桌前不动的话就会加速流失速度。七十岁之后的老头老太太一个个站不稳、走不远的原因其实就一个。让他们跟小孩掰手腕子的时候三下两口就被吓得不敢动了……
第三，脊椎、颈椎全出问题。
家里老人如果经常低头看牌，长时间一个姿势不动的话，脖子和腰基本上就已经提前进入了老年状态了。颈椎不舒服、腰部酸痛、手脚麻木？不是什么罕见的病种，就是坐姿不当的时间长了引起的。广州有专家说这个年纪脊椎本来就容易退化再加上天天坐着就会出问题。
回到感性的层面—— 为什么大家还舍不得放下牌桌呢？ 一聊才知道社交、娱乐是很重要的。跟朋友聊天打牌，开心是真的开心。但是问题在于一旦开始就忘记了时间了，吃饭不固定，喝水也不多喝一点茶倒是经常泡着来。晚上还不想收工，熬夜玩到天亮才停歇下来吧身体受得了才算过瘾。
但是打牌真的会害人吗？其实我并不这么绝对。 关键是如何下手。
我认识一个大爷，他很讲究，在打了一个小时之后就要起来散散步。伸腿踢脚、原地蹦跶的声音比打麻将还大。结果人家身体很好，七十多岁了每天都能出去走一走、溜达一下不会喘气。同样的游戏规则之下，这位老先生就成了别人的“反派代表”。但是大多数人都怎样呢？往那一坐就是三个小时左右，做事还是觉得桌上的牌有点不舒服……
有个数据你可以质疑，但是我的家里就出现过这种情况： 七十多岁的老人中，大多数没有打牌经历的人比长期参与打牌的群体精神状态要好一些。 人们偶尔下楼遛狗、买菜、晒太阳，肌肉萎缩得慢一些，走路也还行。所以说常年输赢的“老王”到了晚年如果真的站起来摔一跤，并不是霉运而是早埋下的雷。
再说一些实际的建议，有三条特别有用：
每打一小时就起来走动一下，哪怕是阳台上转个圈也好。
坐的时候不要蜷缩在沙发上，最好找一个带靠背的椅子坐着，别让腰部悬空。
打牌时间定在白天，晚上早点休息。不熬夜才健康，这点不能装模作样了。
还有啊，“打牌防痴呆”的说法，也不宜过分夸大。其实 运动、睡眠和规律的作息才是对抗衰老的有效途径 谁家老太太天天早上广场舞，下午去菜市场溜达，身体素质比一排麻将友好很多。 每周运动150分钟算不算多？不多，遛弯、买菜、爬楼梯加起来一天半小时就足够了。
说到这儿，应该有很多人会站出来反对：“那还怎么活啊？”其实我也不愿意做健康警察。 关键是啥？ 其实就两个字，就是“均衡”。 社交要参与，身体也要关注。
你真的喜欢打，没有毛病，就像我妈那群姐妹一样轮流当庄家还可以锻炼一下脑子。但是要真打出腰椎病、高血压这些疾病来的话，那么牌桌上的人就不香了啊！
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