走路虽简单，却是我们每天都会坚持的一种运动（行为）。很多人减肥期间都会选择高强度的燃脂运动来达到减肥的效果，但是有多少人能够坚持下来呢？与其选择自己坚持不下来的运动，小编更推荐走路作为健身运动。
走路——容易被忽视的健身运动！虽然走路的运动强度比较低，但是当你能够每天都坚持走路达到1个小时，你就能够看到坚持的力量，每天都坚持走路1个小时，身材不仅会瘦下来，让你的身体变得更轻松自在，活力满满，保持旺盛的精力。
为什么更推荐走路作为健身运动？
1，走路能够改善心血管健康水平
坚持走路 1 小时，心脏肌肉会在温和运动中逐渐增强，心输出量提升 20%-30%。当血液流动速度加快，能有效冲刷血管壁沉积的脂质垃圾，低密度脂蛋白（坏胆固醇）含量下降，高密度脂蛋白（好胆固醇）升高，高血压、高血脂的风险会降下来。
2，走路能够提升代谢，控制体重上升
走路是低强度有氧运动，1 小时中等速度（每分钟 100-120 步）可消耗 300-400 大卡，相当于 1 碗米饭的热量。长期坚持后，身体基础代谢率会提升 10%-15%，能避免脂肪堆积 。
走路能激活肌肉细胞对胰岛素的敏感性，血糖调节能力增强，不仅能预防糖尿病，还能改善餐后犯困的问题，让身体更 “抗饿” 也更有活力。
3，走路还能够刺激到骨骼，提升关节灵活性
很多人担心走路伤膝盖，但事实恰恰相反：每天 1 小时的平地快走，能刺激骨骼形成更多钙质沉积，骨密度提升 8%-10%，尤其适合预防骨质疏松（女性绝经后效果更显著）；关节软骨会在规律运动中分泌更多滑液，减少磨损，反而能缓解轻微的膝关节退变、滑膜炎。走路能够让骨骼和关节在温和刺激中变得更稳定、更有韧性。
4，走路能够提升心肺功能，提高身体的耐力和体能
走路时呼吸会自然加深加快，胸廓扩张幅度变大，肺部通气量和换气效率显著提升，肺活量可增加 15%-20%。而心脏会不断地运转为身体运输营养物质和加快血氧运输，从而提高心肺功能。
5、走路能够改善含胸驼背，维持体态
走路时需要核心收紧、背部挺直、肩膀放松，长期坚持能纠正久坐带来的含胸驼背、圆肩等不良体态。腿部肌肉臀部肌肉、核心肌群会在持续发力中变得更紧实，能提升身体线条感，还能增强身体平衡能力，减少摔倒风险（尤其对中老年人）。
6，走路还能改善睡眠质量
走路能促进身体分泌内啡肽和血清素，这两种物质能有效缓解焦虑、抑郁情绪，改善压力性失眠。坚持 1 小时走路后，白天的疲惫感会转化为夜间的深度睡眠，入睡时间缩短，夜间醒来次数减少，睡眠质量提升 30% 以上。
7，走路能够改善自身的消化和吸收的能力
走路能促进腹部血液循环，刺激肠胃蠕动，加快食物消化吸收，缓解便秘、腹胀等问题。饭后 1 小时走一走，还能避免食物堆积导致的积食、反酸，尤其适合久坐的上班族和消化功能较弱的中老年人。
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