（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

日前，26岁的白领李女士来到南京市妇幼保健院营养科就诊，她长期腰酸、久坐易累，骨密度检查结果显示骨量减少，接近骨质疏松临界值。医生详细询问并结合饮食评估与检查报告，明确告诉她：长期大量喝甜饮、碳酸饮料、浓咖啡，正是她骨量流失的重要诱因。

南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍，骨质疏松早已不是老年人专属，越来越多年轻人因不良饮食习惯，提前遭遇“骨头变脆”的困扰。从营养学角度看，有三类常见饮品，会从不同路径干扰钙代谢、加速骨流失：

1.高糖甜饮、奶茶。过量添加糖会引发代谢紊乱，抑制肠道对钙的吸收，同时产生渗透性利尿，让钙随尿液大量流失。长期高糖还会降低成骨细胞活性，让骨骼 “长不快、留不住钙”。2.碳酸饮料（可乐等）。这类饮品含大量磷酸，会打破体内钙磷平衡。磷超标时，身体会从骨骼中调取钙来维持平衡，久而久之，骨量悄悄被消耗。3.浓咖啡、浓茶。咖啡因有轻微利尿作用，会增加尿钙排泄；过量饮用还会干扰钙的吸收利用。日均饮用过量，骨流失风险会明显升高。

对于避免骨质疏松，很多人存在误区，认为 “只要补钙就没事”。戴永梅主任提醒，对于保护骨骼健康，建议：

1.饮水首选白开水。这是最安全、最护骨的饮品，每日保证1500~1700毫升。2.甜饮、碳酸饮料偶尔喝、少量喝，不把饮料当水喝。3.每日保证牛奶、酸奶、豆制品摄入，夯实钙基础；多晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收。4.久坐人群每周做快走、慢跑、跳绳等负重运动，给骨骼良性刺激，提升骨密度。

通讯员 史月

南京晨报/爱南京记者 孙苏静