最近教育界大V张雪峰老师，因为“长期熬夜+过度运动导致心源性猝死”的新闻铺天盖地，看得人心惊肉跳，扼腕叹息......
关于心源性猝死到底怎么回事，前段时间言言刚刚写过一篇科普文，有需要了解的姐妹可以直接戳链接回溯
那么今天言言想聊的是另一个话题——怎么在保证小命儿的前提下，正确熬夜。（不是真支持你熬夜，实在是没招儿了.....）
张雪峰老师去世以后，想必平时多资深的熬夜修仙党，在这个节骨眼也会劝自己：“早点睡吧，身体是革命的本钱......
但 ，言言还不知道你？过了这段时间，当那股由恐惧驱动的劲儿褪去之后，一切又会如常。
成年人的世界，哪有那么多“想睡就睡”？
熬夜赶方案、带娃、或者仅仅是想拥有一点属于自己的深夜放松时间而已。
也可以这么说：很多时候，熬夜是刚需，是一种无奈的「不得不」。
ok，言都懂，既然“熬夜”这道题我们不得不做，那今天咱们就不谈怎么让你反人性的戒掉熬夜，而是聊一聊：
面对不得不熬的夜，到底怎么做能把对身体的伤害拉到最低。
说的再扎心点就是：怎么做，才能离猝死远一点？
01
熬夜后，如何小睡防猝死？
猝死的核心原因，往往是心脏负荷过重。
你可以把大熬夜后的心脏想象成一部即将没电的手机，你不能等它彻底关机了再充，你得学会“随用随充”。
如果你预知到今晚要通宵，或者要熬到凌晨3点，千万别硬撑！
有条件的话请在晚上 8 点到 10 点之间，先睡一个完整的 90 分钟周期。
这一个半小时足够让心脏完成一次深度的“自我修复”。
实在没空？哪怕睡够 15-20 分钟也行。
这种微型小睡虽然不能让你满血复活，但足够打断“连续清醒”的疲劳链条，让紧绷的心血管稍微松一口气。
熬夜不可怕，连续长时间的清醒才可怕。学会把长觉拆成短觉，是防止猝死的第一道防线。
02
熬夜的时候，请务必管住嘴！
熬夜时，身体处于应激状态，血管收缩变窄，血液粘稠度增加。这时候如果你再胡吃海喝，就是在给血栓铺路。
｜严禁高油盐宵夜
爱在深夜吃炸鸡、烧烤的出来罚站！
深夜消化系统本来就弱，高脂肪会让血液更加粘稠，让心脏泵血更费力。
｜咖啡别乱喝
很多姐妹熬夜加班赶方案，习惯给自己安排一杯咖啡提神。
适量喝喝没啥问题，但如果你已经感到心跳加速、胸闷、手抖，那就一定要停下来，别再摄入咖啡因了......
因为你的身体已经在报警了，再喝就是在猝死边缘疯狂试探。
夜里如果实在渴了，首选喝点儿温水；
假如熬夜的时候，感觉出汗多或者感觉有点虚弱，那就再准备点电解质水，给身体补充一些微量元素（钾、钠等），能帮助维持电解质平衡，预防心律失常。
03
身体求救信号别大意
很多猝死的人，其实身体早就求救了，只是被忽略了。
如果在熬夜过程中，你出现以下症状，请立刻、马上停止工作，去休息，甚至直接去医院！
1、无原因的胃痛、恶心： 别以为只是吃坏了，这可能是下壁心肌梗死的放射痛！
2、眼前发黑、单侧肢体麻木： 脑供血不足的信号。
3、莫名其妙的牙疼、下巴疼：这叫“心源性牙痛”，心脏缺氧放射到牙齿神经了。
4、心脏“漏跳一拍”或“连跳几下”：早搏。偶尔一次没事，但如果频繁出现，说明心脏电路系统快崩了......
切记切记！当你感觉到“我不行了”，那就真的别行了。
哪怕天大的事，也没有命大。
04
熬夜后该如何补救？
1、停止禁止剧烈运动
这是文章开头那个悲剧的根源，熬夜后心脏极其脆弱，这时候去跑步、举铁，就是“压死骆驼的最后一根稻草”。
想动？散散步就行，心率别过100！
2、吃点“护心”食物/补剂：
熬夜会大量消耗体内的辅酶Q10（心肌细胞的能量之源）。第二天可以适当吃点富含辅酶Q10的食物（如牛肉、沙丁鱼），或者直接上补剂。
3、学会正确补觉：
熬完夜别一觉睡到天黑。那样会彻底打乱生物钟，导致晚上又睡不着，陷入恶性循环。
正确做法： 第二天中午补睡1小时，晚上提前1小时睡，把觉慢慢补回来。
我们都在为了生活奔波，有时候不得不透支身体。
但请记住，透支是有额度的。
写这篇文章，言言不是为了教你如何“更高效地作死”，更不是鼓励大家心安理得地熬夜。
恰恰相反，这些所谓的“保命技能”，不过是我们在万不得已时的最后一道防线。它们能帮你止损，却无法做到“无损”。
就像再高明的修补术，也永远比不上原装的健康。
没有任何一种补剂、没有任何一种小睡技巧，能真正替代一场酣畅淋漓的深度睡眠。
如果可以，请把“睡觉”还给自己。愿今晚的月色温柔，也愿你能有个好梦。
如果今天的内容你觉得有用，那记得转发给你的好闺闺，并点个“在看”再走吧～
原创：Rara/ 监制：Judy
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络
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