生活中，有些人若不开灯便难以入睡。“小夜灯是助眠好伙伴”一度被视为理所当然的共识。如今，越来越多的研究结果正在质疑这一观点。

2025年1月，安徽医科大学的研究人员在《生态毒理学与环境安全》杂志上发表论文指出，夜间保持卧室黑暗有助于预防糖代谢紊乱。该研究发现，夜间卧室光照的强度和持续时间，与多项血糖代谢标志物存在显著相关性：光照强度每增加一个单位，人体胰岛素水平、胰岛素抵抗指数及甘油三酯-葡萄糖指数都会随之升高，从而显著增加2型糖尿病患病风险。同年，澳大利亚研究人员在一项覆盖8.8万人的大规模研究中发现，夜间灯光暴露还会显著增加人们患上冠心病、心肌梗死和心力衰竭等心血管疾病的风险。

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需要提醒的是，这里所说的“夜间灯光”，不仅包括卧室照明，也涵盖睡前刷手机、看电视、使用电脑等电子产品产生的光照。 黑暗对睡眠至关重要，夜间光源会抑制褪黑素分泌，扰乱机体昼夜节律，进而影响睡眠质量。美国国家卫生研究院一项为期5年的随访研究还显示，习惯在室内开灯或看电视入睡的女性，她们的平均体重比研究开始时增加了5千克。

当然，家中的老人或孩子在晚上起夜时，确实需要照明。更稳妥的做法是，在床下或卧室门口放置可感应人体活动的柔和夜灯，在满足安全需求的同时，尽量减少对睡眠的干扰。

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（文内配图均已获得图虫创意授权）

本文节选自《百科知识》2026.3B

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