肥胖，是长期热量过剩的结果。
想要瘦下来，我们需要从平时的饮食习惯、生活作息入手，戒掉一些发胖恶习，坚持一些自律习惯，给身体创造热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。
一位小姐姐花了半年时间，成功体重降了25斤，且没有反弹，她只做对了这 3 件事：
第一件事、清掉各种加工零食，不去购买
小姐姐以前总是控制不住吃各种加工零食，比如：煲剧的时候吃一包薯片，几块饼干，口渴的时候喝一罐可乐或者一杯奶茶，晚饭后刷着抖音，不知不觉吃掉了几倍猪肉脯，而这些加工零食、含糖的热量往往是非常高的，饱腹感却低，一天下来会不知不觉多摄入300-400大卡热量。
为了瘦下来，小姐姐清空了零食，不再购买，这样可以从根源上杜绝热量来源，她会在冰箱放上一些黄瓜、苹果、火龙果、圣女果等高纤维、低热量的蔬果，实在饥肠辘辘想吃东西的时候，就吃这些水果蔬菜。
这样一天下来平均可以少摄入200-300大卡的热量摄入，一个月就能少摄入6000-9000大卡热量，相当于1.5-2斤脂肪，体重自然会悄悄降下来。
第二件事、少聚餐、少吃外卖，坚持自己做饭，带饭上班
以前小姐姐热衷于各种外卖跟聚餐，然而，外面的食物为了追求口感，往往会选择重口味的烹饪方式，比如油炸、红烧、勾芡、重口味，菜式具有油多、盐多、糖多的特点，比起家常菜，热量会高出不少。
为了控制体重，减少不必要的热量摄入，小姐姐卸掉了外卖软件，减少聚餐，尝试自己做饭，烹饪以低油盐、低糖分的烹饪方式为主，并且选择低脂肪、健康的食材，按照三分肉七分蔬菜的搭配制作减脂餐。
小姐姐中午也带饭上班，吃饭不会吃得太饱，大概八分饱状态就停下来，这样既能均衡营养摄入，又能控制热量摄入，体重也在悄悄下降。
第三件事、晚上7点后不再吃东西
研究发现，晚餐吃太晚，不利于消化，想要晚上睡觉的时候燃烧更多脂肪，应该早一点吃晚餐。为了提升减肥效率，小姐姐将晚餐提早到了7点前，并且规定自己晚餐后不要再吃东西。
这样到第二天早上9点吃早餐，她相当于有14个小时的禁食时间，这个时间段有助于脂肪的燃烧，还能改善代谢，提升胰岛素敏感度，健康指数也会逐渐提升。
为了避免睡前饥肠辘辘而吃东西，小姐姐也调整了睡眠时间，尽量在11点前睡觉，这样可以避开宵夜，还能保证充足睡眠（有助于瘦素分泌，并且降低饥饿素水平），第二天不容易感到疲惫，食欲也会更稳定，如此良性循环，一天下来可以创造更大的热量缺口，体重也会持续降下来。
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