《大医生来啦》体重，跟健康的关系比你想象的更大！！！|低体重|体脂率|体重管理年|减重|大医生来啦|腰围

春日渐暖，体重管理成为大众热议的健康话题，“3月不减肥，4月5月徒伤悲”的说法更是成为不少人的生活口头禅。为帮助大众树立科学的体重管理理念，走出减重增肥的认知误区，由山东省研究型医院学会与山东广播电视台联合制作、树兰（济南）医院冠名播出的健康科普节目《大医生来啦》，特邀山东第一医科大学第一附属医院护理部主任、健康体重管理中心办公室主任季红做客演播室，围绕健康体重管理展开专业科普讲解，从体重管理的重要性、科学方法到常见误区，为观众带来全方位的健康指导。

本次节目中，季红主任首先为观众厘清了“减肥”与“体重管理”的核心区别，指出体重管理并非单纯追求体重数字下降，而是一套系统、科学的健康管理体系，既包括超重人群的科学减重，也涵盖低体重人群的合理增重，是国家层面重点关注的慢性疾病预防手段。据季红主任分享的权威数据显示，我国成年人超重率达34.3%、肥胖率16.4%，6-17岁儿童青少年超重率11.1%、肥胖率7.9%，6岁以下儿童超重和肥胖率也分别达到6.8%和3.6%，肥胖人群不仅持续增加，还呈现低龄化发展趋势。与此同时，我国成年人低体重率约3%-5%，老年人低体重率升至6%-10%，超重肥胖与营养不足并存的营养双重负担问题凸显。

肥胖不仅影响外形，更与多种慢性疾病密切相关。季红主任介绍，肥胖人群患上糖尿病的风险是正常人的两到四倍，超三成肥胖人群伴有高血压、高血脂、高血糖等问题，还会增加脑卒中、冠心病等疾病的发病概率。目前我国心血管疾病患者达3.3亿、糖尿病患者2.3亿、高血压患者2.45亿，其中超重和肥胖人群多达6.5亿，慢病复诊占医院门诊量70%以上，医保支出超70%用于慢病治疗，肥胖已成为重要的公共卫生问题。而低体重人群则面临肌肉不足、营养不全、免疫力低下等问题，老年人易出现跌倒、骨折，病患恢复速度慢，儿童则可能影响生长发育，这也意味着体重过轻同样需要科学干预。

为何国家对体重管理高度重视？季红主任表示，早在2017年，国务院办公厅就印发《国民营养计划（2017-2030年）》，在全社会推广“三减三健”理念，其中“三减”为减油、减盐、减糖，“三健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼，健康体重管理成为国民健康的重要组成部分。2024年国家出台3年体重管理计划，要求医疗机构重视体重管理工作；2025年“国家喊你减重”的理念深入人心；2026年1月，国家卫生健康委更是将推进健康体重管理列入全系统为民服务实践实事，明确要求三级公立医院全面提供健康体重管理门诊服务。刚刚结束的两会上，相关专家也再次强调，体重管理不能只看体重秤数字，更要关注腰围、体脂比例、肌肉含量及整体代谢状况，让科学体重管理的理念更加细化、深入。

为响应国家政策，满足百姓健康需求，山东第一医科大学第一附属医院成立健康体重管理中心，打造多学科参与、一站式服务、一号通用、全链条管理的特色模式，整合营养科、中医科、消化科、康复科、心理门诊、儿保科、健康管理科、护理学科、内分泌科及代谢减重外科十大优势学科，针对不同人群的体重问题制定个性化方案。无论是超重人群的减脂增肌、血糖调节，还是低体重人群的科学增重，亦或是厌食症患者、青少年等特殊群体的体重管理，都能通过多学科协作实现专业干预，该中心也成为国家第一批体重管理中心建设项目，为大众提供专业、规范的体重管理服务。

节目中，季红主任还针对大众体重管理中的常见误区进行了详细解读。她指出，十个人减肥九个人失败，核心原因在于多数人盲目追求快速减重，过度节食、运动不当，反而导致肌肉流失、代谢下降，甚至出现低血糖、内分泌失调等问题。很多人减重初期减掉的只是水分而非脂肪，却因体重数字下降盲目乐观，最终陷入“减重-反弹”的恶性循环。季红主任强调，健康的体重管理要摒弃“唯数字论”，BMI只是基础评估指标，正常成人BMI应在18.5-23.9之间，超过24即为超重，而体脂率、腰围、肌肉含量才是更重要的健康指标。其中，男性正常体脂率为15%-20%，女性为20%-25%，男性腰围超过90cm、女性超过85cm即属于肥胖，腹型肥胖更是慢病的重要诱因。

关于科学的体重管理方法，季红主任从能量守恒的底层逻辑出发，为观众讲解了“管住嘴、迈开腿、睡好觉”的核心原则。在饮食方面，体重管理的关键是打造300-500大卡的科学能量缺口，避免缺口过大导致机体保护性代谢下降。日常饮食要学会感受七八分饱的饱腹感，选择天然、少加工的食物，通过四格餐盘优化饮食结构，保证青菜占一半、蛋白类和主食各占四分之一，遵循“减油、增豆、增奶”的饮食习惯，在控制能量摄入的同时保证营养均衡。

在运动方面，季红主任建议，每周保持150分钟左右的中强度运动，搭配2-3次力量训练。中等强度运动的判断标准为身体微微出汗、略有疲惫感，能说话但无法连贯唱歌，心率保持在（220-年龄）×65%-75%之间，慢跑、游泳、健身操、骑车等都是合适的选择。力量训练则无需依赖健身房，深蹲、臀桥、平板支撑等自重训练即可有效增加肌肉含量，同时养成“能站不坐、能走不躺”的小习惯，让日常活动成为能量消耗的一部分。

睡眠也是体重管理中容易被忽视的重要环节。季红主任表示，充足且规律的睡眠（每天6-8小时）能调节食欲相关激素水平，减少暴饮暴食，同时有利于维持肌肉含量、促进能量代谢。睡眠不足会增加饥饿感和对高热量食物的渴望，导致脂肪代谢变慢，而睡前过度使用电子产品、作息不规律则会进一步影响睡眠质量，进而干扰体重管理。

此外，季红主任还提醒，体重管理是长期主义，并非一阵子的事，需要建立健康的生活方式，实现减脂、增肌、稳糖、优化体成分的目标，最终达成主动健康。青少年不能采取影响生长发育的快速减重方式，避免过度节食导致闭经、身高停滞等问题；大众应摒弃依赖代餐、自行使用减重药物等错误做法，若存在体重管理难题，可寻求专业医疗机构的帮助。对于低体重人群，尤其是儿童和老年人，也应及时通过专业评估，排查消化系统、心理等方面的问题，进行科学增重，避免肌肉不足、营养不良等健康隐患。

节目最后，季红主任强调，健康体重管理不仅能改善外形，更能有效预防慢性疾病，提升全民健康水平，每个人都应做自己健康的第一责任人。科学的体重管理需要科学膳食、合理运动、充足睡眠、良好心情的全方位配合，摒弃急功近利的心态，少一点体重焦虑，多一点耐心，将健康理念融入日常生活，建立适合自己的健康节奏。

本次《大医生来啦》节目，用专业、通俗的讲解为大众解开了体重管理的科学密码，让观众走出认知误区，掌握了可操作的健康方法。未来，《大医生来啦》将继续围绕大众关注的健康话题展开科普讲解，为百姓的健康保驾护航！