生动的梦境可能不仅仅是夜晚娱乐的思绪。研究人员发现，沉浸式梦境实际上能让睡眠感觉更深更清爽。令人惊讶的是，研究发现，体验过强烈梦境后的睡眠最深，甚至深于在安静及不活跃时期的睡眠。这表明，梦境可能在帮助我们真正感到休息，并在其中起着关键作用。

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重新思考深度睡眠与大脑活动

几十年来，深度睡眠被视为大脑本质上“关闭”状态，脑波缓慢，活动极少，意识也很少。按照传统观点，睡眠愈深意味着大脑活动更少。相比之下，做梦通常与快速眼动（REM）睡眠联系在一起，并被视为大脑部分“觉醒”的信号。

然而，这也造成了一个悖论。快速眼动睡眠涉及强烈的梦境和类似清醒状态的大脑活动，但人们常认为这个阶段仍然感觉像深度睡眠。

为了探讨这一矛盾，研究人员分析了44名健康成年人的196段过夜录音。参与者在实验室睡眠，同时使用高密度脑电图（EEG）监测其脑活动。

梦境与感知睡眠深度

在四个夜里，参与者被唤醒超过1000次，并被要求描述醒来前的感受，评估自己睡得有多深、有多困。

结果显示，参与者们除了在没有意识体验时进入了最深的睡眠，在经历生动、沉浸式的梦境后也是如此。相比之下，浅层睡眠与极少或零碎的体验相关，比如模糊的存在感，没有清晰的梦境内容。“换句话说，并非所有睡眠中的心理活动感受都相同：体验的质量，尤其是沉浸感，似乎至关重要，”IMT学院神经科学教授朱利奥·贝尔纳迪解释道。“这表明梦境可能改变睡眠者对大脑活动的解读：梦境越沉浸，睡眠感觉越深。”

梦境如何维持深度睡眠

另一个令人惊讶的发现是，参与者们表示，尽管生理上的睡眠压力逐渐下降，但随着时间推移，睡眠的感觉更深，且这种感觉会随着梦境沉浸感的提升而逐步加深。

研究结果表明，梦境体验可能有助于保持深度睡眠的感觉。沉浸式梦境还可能帮助维持与外界环境的隔离感，即使大脑部分区域仍然活跃，但这是恢复性睡眠的关键特征。

作为“睡眠守护者”的梦境

“理解梦境如何影响深度睡眠的感觉，开启了关于睡眠健康和心理健康的新视角”，伯纳迪说。

“如果梦境有助于维持深度睡眠的感觉，那么梦境的改变可以部分解释为什么有些人即使标准客观睡眠指数看起来正常，仍然觉得睡眠质量不好。沉浸式梦境不仅仅是睡眠的副产品，它可能有助于缓冲大脑活动的波动，维持深度睡眠的主观体验。”这一观点呼应了睡眠研究中一个长期存在的假说——即梦境可能充当“睡眠的守护者”。

睡眠研究的新多学科方法

此项研究使研究人员能够更好地理解大脑活动如何与身体过程相互作用，并为未来研究脑体动力学如何影响健康个体和睡眠障碍者的睡眠奠定了基础。

论文信息：

标题：《Vivid dreams may be the secret to deeper, more restful sleep》

发表日期：2026.03.26

期刊参考：Adriana Michalak, Davide Marzoli, Francesco Pietrogiacomi, Damiana Bergamo, Valentina Elce, Bianca Pedreschi, Giorgia Mosca, Alessandro Navari, Michele Emdin, Emiliano Ricciardi, Giacomo Handjaras, Giulio Bernardi. Immersive NREM2 dreaming preserves subjective sleep depth against declining sleep pressure. PLOS Biology, 2026; 24 (3): e3003683

DOI: 10.1371/journal.pbio.3003683

来源：IMT School for Advanced Studies Lucca、Science Daily

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