年龄大了，到底要不要运动呢？不同的人有不同的答案，有人认为要运动，毕竟生命在于运动，年龄大了，要是不运动，形形色色的疾病很容易找上，也有人认为不要运动，要静养为主，老年人运动，反而会增加身体的负担，还容易增加跌倒骨折的风险。
医生说，即便是年龄大了，也应该适度运动，注意，这里所说的是适度运动，有很多老年人，他们经常做一些不适合自己的运动，甚至去做剧烈运动危险运动，这样的运动，失误一次，就会对身体造成大的损伤，年龄大了，老年人应该选择低强度的温和运动，走路，无疑是不错的选择。
不过，走路，也应该坚持科学的走路，有很多老年人觉得，走路的强度太小，要想达到锻炼身体的效果，就每天要走好几万步，殊不知，这样走路，很容易磨损膝关节。
中南大学湘雅医院骨科/老年骨关节疾病防治教育部重点实验室/国家老年疾病临床医学研究中心雷光华/曾超/魏捷教授团队，在骨关节炎领域顶刊《Annals of the Rheumatic Diseases（风湿病年鉴）》发表了这样一项研究，结果表明，针对未患膝骨关节炎的人群，从每日主动步行2,000步开始，随着步数增加，膝骨关节炎发病风险逐渐降低，直至达到8,000步。而每日随意步数增多不仅无益，甚至可能升高膝骨关节炎的发病风险。
2023年10月，荷兰拉德堡德大学医学中心的研究人员发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究甚至给出了最大限度降低死亡风险和心血管疾病的精准步数。研究人员对11.1万余名平均年龄63岁的受试者进行了长达78个月的随访追踪，通过佩戴腕表的方式记录受试者的步数，分析每日步数与全因死亡风险、心血管疾病发病风险之间的关系，结果发现：每天只需要走2735步就可以降低心血管风险，而每天走7126步时，心血管疾病的风险降到最低，每天走8763步时，死亡风险最低。
通过这两项研究，我们不难发现，适度的走路，是有利于身体健康的，而过度的走路，反而容易给身体带来危险。
那么，坚持科学走路的人，老了以后，身体都会有哪些变化呢？
第一，每天都走路的人，大多到了75岁后，免疫力依然不错
对于老年人而言，免疫力的好坏至关重要，如果免疫力好，身体抵抗感染的能力会更好，为什么很多老年人，可能感冒一次人就没了？原因就是免疫力太低，哪怕一个小感冒，也可能导致重症感染。
还有，免疫力如果太低，很容易增加患癌的风险。
第二，每天都走路的人，大多到了75岁后，骨骼依然不错
年龄大了，很多老年人可能打个喷嚏，弯一下腰，摔一跤，人就骨折了，原因很简单，年龄大了，骨质疏松，骨头就像被虫蛀空的牙齿一样，里面是非常脆弱的，稍微有点外力，可能就骨折了。
每年，都有很多老年人被骨折夺去生命，骨折会带来一系列并发症，包括血栓、营养不良、感染等。
第三，每天都走路的人，大多到了75岁后，肌肉依然不错
年龄大了，最怕的就是肌肉流失，如果肌肉流失太快，很容易导致身体的代谢异常，更易诱发2型糖尿病，没有肌肉的保护，我们的骨骼和关节更易出问题。
如何才能减缓肌肉的流失呢？走路其实是一种不错的选择。
第四，每天都走路的人，大多到了75岁后，心肺依然不错
我们的心脏和肺部，是非常重要的两个器官，心脏负责把新鲜的血液运送到身体各个部位，而肺部则负责气体的交换，如果心肺出了问题，那么生活质量就会特别差，寿命也会缩短。
坚持走路，其实对心肺也是一种锻炼，能让你的心肺变得更好。
第五，每天都走路的人，大多到了75岁后，血压、血糖和血脂依然不错
很多疾病，都是胖出来的，比如三高，人肥胖以后，高血压、糖尿病和高血脂都会来临，坚持走路，有利于控制体重，自然能离三高更远。
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