年轻时干体力活落下了腰间盘突出的毛病，疼起来连走路都费劲。后来跟着老中医学了一套简单的拉伸动作，每天只花10分钟，坚持半年后，腰疼的次数明显少了，现在买菜、遛弯都不受影响。

第一个动作是猫牛式：趴在床上，双手撑床，先弓背低头，再塌背抬头，来回做10次，能放松腰部肌肉。第二个动作是侧躺抬腿：侧躺在床上，慢慢抬起上面的腿，再放下，左右各做15次，锻炼腰侧力量。第三个动作是靠墙站立：后背贴墙，脚后跟、屁股、后脑勺都靠紧，站5分钟，纠正不良站姿，减轻腰椎压力。

这些动作不用器械，在家就能做，关键是要坚持，比贴膏药、吃止疼药管用多了。