很多人早上起来肚子胀、不消化，大便不通畅，整个人昏沉没精神。其实不用乱吃泻药，一碗家常清肠水，空腹喝下去，温和不刺激，不到一小时就能顺畅排空，肚子软乎乎、浑身都清爽。

这碗水做法简单，食材家里都有，坚持喝上几天，宿便排出去，小肚子都平了不少。

食材准备

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温开水 300ml

苹果半个

芹菜一小段

燕麦一小把

蜂蜜少许（便秘严重可不用）

详细做法

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1. 苹果洗净，不用去皮，切成小块；芹菜洗净切小段。

2. 把苹果、芹菜、燕麦一起放入杯中，倒入温开水。

3. 静置浸泡5分钟，或用破壁机稍微打匀，口感更顺滑。

4. 早上起床后，先喝一杯温水，再空腹喝下这碗清肠饮。

5. 喝完可以适当走动几分钟，帮助肠道蠕动，通常不到一小时就会有便意。

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为什么这么管用

• 苹果含果胶，能软化宿便、促进肠道蠕动。

• 芹菜富含膳食纤维，增加粪便体积，帮助排出。

• 燕麦吸水性强，能润滑肠道，缓解干燥难排。

• 整体温和不刺激，不伤肠胃，比泻药安全得多。

1. 肠胃虚弱、容易腹泻的人少喝或减半饮用。

2. 不要加冰，一定要用温水，避免刺激肠胃。

3. 搭配清淡早餐，效果更好，也不会伤胃。

4. 孕妇、儿童、体质虚寒者慎用。

早上空腹来一碗，肠道通了、口气轻了、肚子不胀了，一整天都轻松舒服。方法简单安全，适合大多数久坐、便秘、肚子大的人，赶紧试一试！