你以为很增肥，其实巨减脂的几个行为！
行为1、餐前吃一份水果
很多人担心水果中的“天然果糖”会导致发胖，的确，在错误的时间吃睡前，容易导致脂肪堆积，比如饭后吃饱饭后才水果，睡前吃水果容易导致血糖飙升，脂肪堆积。
但是，如果你能选对水果，吃对时间，就能帮助减肥，控制体重。建议，在餐前吃一份低GI值水果（约100~150g），比如苹果、火龙果、奇异果、草莓、橙子、圣女果，可以产生不错的饱腹感，能减少正餐进食量，平均一餐可以少摄入100大卡热量，达到减肥的目的！
行为2、土豆代替米饭
很多人认为土豆淀粉多，吃了容易发胖，实际上，土豆是优质复合碳水，饱腹感更强，升糖指数（GI）比米饭低！
土豆富含抗性淀粉、钾、维生素C 和膳食纤维，尤其是带皮蒸煮的土豆，消化慢、饱腹感强，不容易饿。
不过，不同的土豆做法，热量是不同的，如果你做成红烧土豆、薯条、薯片，热量会飙升，不利于减肥，有的人将土豆当成菜吃，这样容易导致碳水化合物摄入超标，也容易造成脂肪堆积。
如果你把一部分米饭换成蒸土豆、烤土豆或水煮土豆，比如：1个中等土豆（约150~200g）≈ 半碗米饭的碳水，只需要控制好总碳水摄入量，这样可以延长饱腹时间，更好的控制血糖，是有助于减肥的。
行为3、按时吃早餐
很多人认为不吃早餐能少摄入热量，有助于减肥。而实际上，长期不吃早餐，不利于身体开启代谢，不利于早上燃烧卡路里，中午也容易因为饥肠辘辘而暴饮暴食，最后越减越肥！
研究表明，吃早餐的人更不容易在上午或中午暴食高糖高油食物，有助于全天控制总热量。因此，减肥的人，应该做到按时吃早餐，吃一份优质早餐，补充身体所需蛋白质、碳水，摄入足量膳食纤维，这样可以补充身体所需能量，唤醒代谢，更好的稳定血糖。
减肥早餐应该包括优质蛋白（鸡蛋/牛奶/豆浆）+ 复合碳水（燕麦/全麦面包）+ 膳食纤维（蔬菜/水果），建议在起床后30分钟~1小时内吃，这样有助于开启身体代谢，让身体高效运转起来。
行为4、运动后吃东西
运动后能不能吃东西？很多人认为运动后进食会让减肥努力白费。而实际上，运动后合理进食，不仅不会胖，反而有助于减脂和提升运动效果。
运动后，身体处于高代谢状态，肌肉细胞会“主动打开通道”吸收营养，优先补充消耗的糖原和修复肌肉。此时摄入的碳水化合物和蛋白质，主要被用于恢复，而不是转化为脂肪储存。
我们只需要控制一天的总热量不超标，运动后适量进食，不要暴饮暴食，吃一些垃圾食品（避免炸鸡、奶茶、甜点等），热量摄入控制在200大卡内（选择一份燕麦 + 鸡蛋/鸡胸肉），是不会导致发胖的，反而有助肌肉修复，让身体保持高代谢水平。
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