翻看张雪峰的微博，发现他太不注重睡眠了。
为了工作，通宵达旦，是他的常态。
他也知道自己有猝死风险。
比如2021年早晨六点发的微博，就有网友提醒他要保重身体了。
然而，张雪峰依旧熬夜工作。
根据每日人物统计，睡眠严重不足，是张雪峰的常态。
他的微博里至少有20次提到凌晨，100次提到累。睡觉变成了一个需要强制的关机的事，至少从2019年10月起他就开始服用褪黑素，“吃药，睡觉，明天又是一条好汉”。
去年6月，他至少4次在凌晨4点发微博，正好是志愿填报季，他接受采访时曾说，每年填志愿的那一个月，他几乎每天只能睡2~4个小时。
在极度忙碌之余，张雪峰依旧没有选择补觉，而是用于慢跑。
可怕！
因为，慢跑带给他的养生价值，远远低于睡眠。
很多人以为，睡眠、饮食、锻炼是健康的三大支柱。
准确讲，睡眠不仅是支柱，更是健康堡垒。一旦睡眠不足甚至剥夺睡眠，再严格的饮食和锻炼，产生的健康效益也会大打折扣。
从进化的角度看，睡眠似乎能让物种在采集食物、繁衍后代、躲避捕食中处于劣势。
但我们人类依旧需要睡眠（韩国人可以表示不服），说明睡眠带来的效益，足以抵抗生存风险。
经医生诊断，张雪峰的死因是心源性猝死。
这是长期睡眠不足带来的后果。
睡眠质量差，心脏就不健康，已经是被医学验证的观点。
2011年的一项研究结果为例，这项研究追踪了8个不同国家的50多万名不同年龄、民族和种族的男性和女性。在研究开始之后的7～25年内，睡眠的逐渐缩短，与患上或死于冠心病的风险增长了45%有关。
日本对4000多名男性劳动者的研究中也观察到了类似的关系。14年间，睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间超过6小时的人患一次或多次心脏骤停的可能性高出400%至500%。
上面两条内容，引自马修·沃克的《我们为什么要睡觉》——推荐给大家。
2018年春天，我去体检。
其中一位医生问我，平常睡眠几个小时。
六七个小时吧。
我算扯谎了，因为前一晚和朋友喝酒，六小时都不到。
她说，年轻人也要争取早睡多睡，心脏才好。
这是我第一次明白熬夜对心脏不好。
为啥熬夜对心脏不好？
因为睡眠能让心脏更好地休息。
人在进入梦乡后，身体开启节能模式，心率和血压降低。
而熬夜工作，大脑会强制身体进入待命状态。
在心脏的视角看我们，正如打工人看要求996甚至007的黑心资本家。
此外，我们的血管相对脆弱。血液在高压下流过，从而产生细微的摩擦损伤。
睡眠状态下，血管内皮细胞会清理代谢垃圾，修复伤痕。
我们的睡眠自带强大的修复机制，然而长期熬夜的张雪峰，却并没有珍惜。
加班很晚不好好入睡，他却要跑个步。
时间久了，心脏绷不住，人就危险了。
早在2023年，张雪峰就因胸闷心悸住院。
可以说，身体早就提醒过他。
张雪峰会说“吃药，睡觉，明天又是一条好汉”，可心脏终究不是铁打的。
作为影响巨大的老师，张雪峰用生命的代价，给我们上了最后一课。
好好睡觉，才是最好的养生。
张雪峰喜欢慢跑，也因为慢跑加大身体的负荷。
是的，3月24日，12点钟，张雪峰还在慢跑。
他没想到，这会成为他生命中的最后一次慢跑。
我反对将慢跑污名化，但我更相信，人应该有个轻重缓急。
一个工作强度大，睡眠严重不足的上班族，是不适合慢跑的。
先保证睡眠，再研究锻炼。
要谨记，任何锻炼，都有风险。
在《我们为什么要睡觉》一书中，作者给了12条睡眠贴士，在此分享给大家。
1. 坚持固定的睡眠时间。
每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。
人是习惯性的生物，养成良好的作息习惯，身体状态会越来越好。
为了坚持早睡早起，我在2020年参加早读群。因为明天要早起读书，我不敢轻易熬夜。现在我已经是至少睡7小时，每天自然醒的人了。
2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。
主要原因是，太晚运动容易亢奋，不利于入眠。
尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。
咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。
4. 睡前避免喝酒精饮料。
大量摄入酒精会让人失去快速眼动睡眠。
5. 深夜避免大量进食和喝饮料。
吃、喝太多，消化不良、频繁起夜，干扰睡眠。
6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
7. 下午3点以后不要午睡。
容易造成夜晚睡眠困难。
8. 睡前放松。
9. 睡前洗个热水澡。
10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
电子产品会散发蓝光，干扰睡眠。
11. 适当晒晒太阳。
日光是调节睡眠模式的关键。
12. 醒着时不要躺在床上。
谨记，不能入睡的焦虑，更难入睡。
如果躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。
这篇文章是我白天写的，我不希望有人在23点后躺在床上读到它。
希望大家有个好睡眠，都有个健康的好身体。
热门跟贴