想戒烟的人，大多都有过“今天开始一根不抽”的决心，可没撑过半天就破功，要么觉得浑身难受，要么朋友递烟就忍不住接。其实戒烟根本不是靠硬扛，越逼自己反而越容易复吸，找对节奏才是关键。

先别追求“一步到位”，突然断烟会让身体和心理都不适应，反而容易焦虑。不如从减量开始，比如平时一天抽10根，就先减到8根，再慢慢降到5根、3根，给身体一个适应的过程。烟瘾上来的时候别硬忍，那股劲儿其实就几分钟，嚼颗无糖薄荷糖、喝几口温茶，或者站起来走两步、洗把脸，注意力一转移，烟瘾就慢慢退了。

打开网易新闻 查看精彩图片

身边的环境也得“断干净”，把家里、车里的打火机、烟灰缸全收起来，别让这些东西勾起念想。朋友递烟的时候，不用不好意思拒绝，直接说“在戒烟呢”，懂的人都不会勉强。要是实在忍不住想抽，就多想想抽烟的糟心事：早上起来嗓子干痒发疼，爬两层楼就喘得厉害，衣服上、头发里总带着烟味，连亲近的人都不爱靠近，这些都是实实在在的感受。

家人的陪伴也很重要，跟他们说清楚自己在戒烟，让他们多提醒、多鼓励，别在你面前抽烟。偶尔没忍住抽了一根也别自责，谁都有反复的时候，别因为一次失误就放弃，重新调整节奏接着来就行。

坚持一段时间就会发现，身体的变化特别明显：呼吸越来越顺畅，早上起来不再咳嗽，口气也清新了，连吃饭都觉得比以前香。戒烟不是一天两天的事，不用跟自己较劲，顺着节奏慢慢磨，总有一天能彻底摆脱香烟。