“内脏脂肪”被称为看不见的脂肪，但在评估方法上非常简单，看看你的内脏脂肪超标了吗？
先测量自己的腰围：以站立的姿势，双脚呈自己分开的状态，在你肚脐眼水平位置，用软尺贴合在皮肤上绕一圈，同时注意不要憋气，测量这个数值，即腰围。针对男性腰围应低于90cm，女性腰围应低于85cm，如果超出这个数值，则为内脏脂肪超标。
再看自己的体型：大家要注意的是，即便看起来瘦弱的人，也有可能出现内脏超标。如你的四肢都不是很胖，唯独腹部是突出的状态，这种体型是典型的苹果型身材，暗示你很有可能内脏脂肪超标，具体要测量一下。
用体脂秤测量：这是最为简单的做法，直接用体脂秤测内脏脂肪，如果数值在1~9之间是正常的，可如果在10~14则为偏高，超过15以上属于严重超标。
若你自查后，真的是内脏脂肪超标，要减内脏脂肪了。有很多人都说减内脏脂肪简单太难了，而且很不好减，那是因为你没有用对办法。
首先，在饮食方面，不要只顾着节食不吃饭，而是要注意调节饮食结构，内脏脂肪最喜欢的是“糖”和“油脂”，建议你主食用粗细搭配的方式，且减少高脂肪的食物摄入，尤其是肥肉，以及加工肉制品。
在世界卫生组织国际癌症研究机构，已经把加工肉制品列为是1类致癌物，即对人体有明确致癌的风险，不建议大家长期且过量进食，最好不吃为宜。
同样还有很关键的一个细节是，在吃饭之前调整下吃饭顺序，应先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后是主食，如此有助于减少胰岛素分泌，进一步减少脂肪在体内蓄积，排出更多的脂肪。
再来就是运动，许多人觉得卷腹运动才能减掉内脏脂肪。其实不然，这项运动对脂肪的排出优先，还不如选择高等强度运动，如快跑半小时，可以有效燃烧体内的脂肪。
如果你跟不上这种高强度的运动，也可以选择中低强度的有氧运动，如快走、超慢跑等等，每次运动时间都在半个小时以上，可以帮助机体持续燃烧脂肪，让你轻轻松松保持好身材，但最重要的还是坚持不懈，你准备好这方面的计划了吗？
热门跟贴