芥蓝菜属于含嘌呤较少的蔬菜，每100克嘌呤含量通常低于50毫克，在急性期和缓解期都可以食用。不仅如此，芥蓝这类深色蔬菜还富含维生素C和抗氧化成分，有助于促进组织内尿酸盐的溶解，帮助尿酸排出体外。
家常低嘌呤芥蓝做法
1. 白灼芥蓝
特点：少油少盐，最大程度保留营养，适合搭配各种主食。
食材：芥蓝250克，蒜末5克，低盐生抽10ml，清水或高汤少许。
做法：
芥蓝洗净，老茎去皮，切段。
锅中水烧开，加少许盐和油，放入芥蓝焯烫1-2分钟捞出，沥干摆盘。
将生抽与少量清水或高汤混合，淋在芥蓝上即可。
2. 清炒芥蓝
特点：家常快手，口感脆嫩，注意控制用油。
食材：芥蓝250克，蒜末10克，姜丝少许，盐2克，食用油5ml。
做法：
芥蓝洗净切段，茎部可先下锅焯水30秒使其更易熟。
热锅冷油，小火煸香蒜末和姜丝。
转大火，倒入芥蓝快速翻炒1-2分钟，加盐调味后迅速出锅。
3. 蒜蓉凉拌芥蓝
特点：清爽开胃，适合夏季或作为加餐。
食材：芥蓝200克，蒜末10克，香醋10ml，低盐生抽5ml，盐1克，香油1滴(可选)，凉白开少许。
做法：
芥蓝焯水后过凉水，沥干切段。
将蒜末、香醋、生抽、盐、凉白开混合调成料汁。
将料汁与芥蓝拌匀，淋上香油即可。
4. 柠檬姜汁芥蓝
特点：利用柠檬的酸味提鲜，减少盐的用量，风味独特。
食材：芥蓝200克，柠檬1/2个，生姜5克，低盐生抽8ml，清水20ml，代糖1克(可选)。
做法：
芥蓝焯水后摆盘。
生姜磨成姜汁，与柠檬汁、生抽、清水和代糖混合调成酱汁。
将酱汁均匀淋在芥蓝上即可。
5. 芥蓝炒鸡蛋或豆腐
特点：用鸡蛋或适量豆腐代替肉类与芥蓝同炒，既能补充优质蛋白，又不用担心嘌呤超标。
食材：芥蓝200克、鸡蛋2个(或北豆腐100克)、盐、植物油。
做法：
鸡蛋打散备用;芥蓝焯水后切段。
热锅少油，先将鸡蛋炒熟盛出。
用锅中余油快速翻炒芥蓝，加入少许盐。
最后加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可
热门跟贴