在全国中小学安全教育日里，我们关注每一种校园安全，也格外重视心灵的守护。被孤立不是小事，它会悄悄伤害我们的情绪，是需要被看见、被重视的心灵困扰。集体生活中，许多朋友都有过被孤立的经历，受到过心理甚至身体上的伤害。面对这种情况，我们该怎么办？
ONE
那些被孤立的名人
曾有人发起投票，询问网友是否有过被孤立的经历。最终，约3万人参与了投票，其中1.8万人 选择“有”，1万人选择“没有”。也就是说，约70%的人有过被孤立的经历。
被孤立的对象千差万别。他们不分年龄、不分背景，很多名人也曾遭受过被孤立。例如，美国前总统克林顿曾被嘲笑是穿衣品味差的“乐队胖小子”，北宋文学家苏轼曾因政见不同在官场被孤立。
被孤立的原因也多种多样。例如，电影《渔光曲》女主角王人美曾被孤立，原因是周围人认为她的本名王庶熙过于高雅。
可见，无论你多么优秀、多么美好，都可能被孤立——甚至你的优秀和美好也会成为被孤立的原因。
TWO
被孤立时，可能经历什么
孤立实际是一种社会拒绝，通常指群体将某个人隔绝在社交关系之外的一种行为。被孤立者可能会感受到不同程度的“拒绝”，通常有以下3种情况：
沟通频率减少
被孤立者感觉群体与自己沟通意愿较低，甚至回避或拒绝交流。即使被孤立者主动寻求话题，对方也表现出拒绝。
言语伤害或攻击
如果一个群体通过回怼、抬杠，甚至谩骂等言语行为攻击某个人并给其造成伤害，说明这个群体在试图通过言语孤立对方。
行为回避
有时个体会发现，当自己出现时，某群体会出现眼神回避、沉默，或走向别处或四散而去。
THREE
孤立为何会让人痛苦？
当个体感受到被孤立时，一般会经历疑惑、自我怀疑、伤心、愤怒、痛苦。孤立为何让人如此痛苦？
首先是归属与爱的需要。
孤立往往对应着归属，本质是一种社会拒绝。人作为社会动物，希望通过与他人或者群体建立亲密关系以获得满足，也希望别人喜欢或者认可自己以获得肯定。被孤立的人，可能暂时无法与群体建立连接，丧失了归属感。
其次是自我怀疑。
孤立发生后，被孤立者会产生自我怀疑 ，怀疑自身的语言、行为甚至性格等是否存在问题。但被孤立的原因通常没有标准，所以被孤立者可能很难知晓自己被孤立的明确原因。这就使被孤立者对自身不断怀疑，但又不能确定。长此以往，这种不确定感和自我怀疑会降低自我效能感，加重被孤立者的痛苦。
FOUR
被孤立的原因
兴趣爱好或理念不同
教育学中指出，班级中的小团体为非正式群体，是在正式群体内部因相互交往而形成的以个人好恶、兴趣爱好为纽带，带有强烈情感色彩的群体。他们没有特定的群体目标及职责分工，缺乏结构的稳定性，但有着不成文的规范和自然出现的领袖。有时所说的孤立，只是与某个小团体理念、兴趣等不合。人际关系是双向奔赴的，当双方都被对方所吸引才容易成为朋友。反之，如果有一方对对方不感兴趣，就很难建立连接。
所以，如果个体因无法融入某个小团体而感到被孤立，先别急着自责，也许只是理念不合或兴趣不同。
从众压力
个体在群体中容易去个人化，所作所为可能会迫于从众压力而简单极端。此时，群体中的人为维护自己在群体中的地位，就会自发与对方保持距离。例如，开始可能只有几位同学先回避某人，但迫于从众压力，团体中其他同学也开始慢慢远离此人。
对人际关系敏感度高、感知力强
不同个体对人际关系距离理解不一样，判断也不一样。有时候，孤立是否发生或者发生程度既取决于孤立者的语言行为，也会被被孤立者的感知强弱或判断标准所影响。例如，有人觉得，偶尔聚在一起聊天就是志同道合的朋友；有人认为，如果没有天天在一起，关系就不够紧密了。
个体原因
有 时一个人的个性、爱好过于特立独行，在言行方面与大家差异很大，让对方感到不适，也可能使得小团体远离此人。
FIVE
感到被孤立，我们可以做些什么？
接纳自己的情绪，调节心态
被孤立是常有的事，可能发生在不同情境、不同年龄、不同背景下。如果真的发生在自己身上，不用急于感到羞愧或愤怒。你可以先调节好心态，了解被孤立的普遍性，才能稳定情绪，找到被孤立的原因和解决办法。
澄清事实，自我反思
我们有时候很难改变别人，可以先试着自我反思。
通过反思，我们可以分析哪些是自己可以调整改变的，哪些是需要尊重彼此差异性而不必勉强的。如果确定不是自己的原因，不必过分苛责自己。毕竟，有时候原因真的不在自己身上。
寻找志同道合的朋友
有的团体不喜欢武侠小说，不代表所有团体都讨厌。也许你现在不被某个团体接纳，但可以去寻找与你志同道合的其他朋友。
享受孤独，享受一个人的旅行
人生的道路可以与他人并肩而行，但一个人也能走出精彩——不是任何时候都需要与他人同行，也不是任何群体都值得融入。例如，法国社会心理学家古斯塔 夫·勒庞的《乌合之众》指出，到了群体中，为获得认同，个体愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人倍感安全的归属感。所以，有时我们需要独处，那会帮助我们独立思考，不随波逐流。
保护自己，学会求助
有时候孤立可能会上升到言语和行为攻击，例如辱骂、殴打等。这不仅仅是孤立，还是霸凌。如果感受到了被孤立或被霸凌，自己又无法应对时，我们一定要向家长、老师、同学、相关专业机构寻求帮助。
杨绛先生说过：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”我们需要被爱，但要先学会相信自己、爱自己。同时，我们也要学着接纳不同的声音，不去孤立别人。
如果你在生活或学习中有烦恼与困惑，或者有什么疑问想得到专家的解答，欢迎给知力君留言。
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责任编辑｜赵青云 原飞燕
运营编辑｜原飞燕
质量审核 | 李雅欣
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《被孤立 别迷茫》，撰文/宗涵（清华大学心理中心），原文有删改，原创作品转载请注明来源。
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