不少朋友在家量血压，一看到140/90mmHg就心里发慌，不知道到底算不算高血压。
有的人赶紧吃药，有的人不当回事，这两种做法其实都不太对。
据《中国高血压防治指南（2024 年修订版）》数据显示，我国 18 岁以上成人高血压知晓率不足 50%，很多人都判读错了自己的血压。
尤其是中年以后，血压慢慢往上走，到底多高才算病，很多人还停留在老观念里。
今天就用大白话，把血压 140/90 的问题讲明白，看完自己在家就能对照。
首先说结论：在诊室测量，血压≥140/90mmHg，属于高血压范围。
这里要区分两个场景，结果是不一样的。
在医院或诊所由医护人员测量：
· 正常血压：低于 120/80mmHg
· 正常高值：120~139/80~89mmHg
· 高血压：≥140/90mmHg
自己在家用电子血压计测量：
· 诊断标准更严格，≥135/85mmHg就可以考虑高血压
这也是很多人说 “新标准更严” 的原因。
很多人以为 140/90 只是 “偏高一点”，不用在意。
事实上，这个水平已经属于1 级高血压，简单说就是血管长期处于 “超负荷工作” 状态。
长期不管，会增加动脉粥样硬化风险，简单说就是血管壁上慢慢长出 “水垢”，变窄变脆。
那查到 140/90 该怎么办？
并不是一上来就要吃药，建议分三步走：
1. 多次测量，别以一次为准
情绪紧张、走路刚坐下、喝咖啡后，血压都会临时升高。
建议安静休息 5 分钟再测，连续监测 3~7 天，取平均值更准。
2. 先做生活方式干预
这是最安全也最基础的方式，适合多数刚超标的人。
· 低盐饮食，每天食盐建议不超过 5 克
· 规律作息，少熬夜，少喝酒
· 每周坚持 150 分钟左右中等强度运动
3. 及时就医评估，不要自行买药吃
如果血压持续在 140/90 以上，或伴有头晕、头胀、胸闷、心慌等症状，
建议尽早到心内科或高血压门诊检查，由医生判断是否需要用药。
特别提醒：老年人血压不宜降得过低。
65 岁以上老人，通常建议先控制在 150/90mmHg 以下，身体耐受后再逐步调整，避免头晕摔倒。
总结一下重点：
· 诊室血压≥140/90mmHg，已达到高血压诊断标准
· 家庭自测≥135/85mmHg 就要提高警惕
· 先规范测量，再调整生活方式，必要时及时就医
家里有中老年人的，赶紧转发收藏，血压判断别再凭感觉了～
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