中国睡眠研究会最新数据显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。
很多人把失眠归咎于压力大、手机玩多了，却忽略了最直接的一个原因，食物也和睡眠有关。如果你经常睡不着，看看你的餐桌上是不是经常出现这4种食物。
01
辛辣刺激食物（火锅、麻辣烫）
很多人无辣不欢，觉得晚上吃顿麻辣火锅、烧烤才过瘾，但对于失眠人群来说，这简直是“灾难”。
辛辣食物会引起胃部烧灼感、消化不良，当你的胃在“抗议”时，大脑很难进入休息状态。此外，辛辣食物会提升体温、加快心率，导致交感神经兴奋。
体温下降是进入睡眠的必要条件，体温过高，自然难以入睡。
02
容易产气的食物（红薯、豆类、洋葱）
有些人为了减肥，晚餐喜欢吃点红薯、玉米，或者喝碗豆浆，结果躺下没多久，肚子就开始“咕噜咕噜”胀气，怎么躺都不舒服。
你知道吗？红薯、豆类、洋葱、芋头等食物，在消化过程中会产生大量气体，腹胀会让人产生明显的身体不适感，这种不适感会直接传导给大脑，干扰睡眠中枢，让你在床上“烙饼”。
03
含咖啡因的饮品（咖啡、浓茶、奶茶）
很多人觉得“我不喝咖啡就不影响睡眠”，殊不知很多奶茶中的咖啡因含量甚至比咖啡还高！茶叶中也含有咖啡因和茶碱。
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它会阻断大脑接收“疲劳信号”。每个人的代谢能力不同，对咖啡因敏感的人，哪怕下午喝了一杯奶茶，到了晚上11点体内可能还有残留兴奋成分。
04
酒精（红酒、白酒）
“睡前喝杯红酒助眠”，这是流传最广的误区之一。确实，酒精有镇静作用，能让你入睡快一点。但这是一种“假象睡眠”。
酒精会干扰睡眠结构，抑制快速眼动睡眠（REM）。虽然你睡着了，但身体无法进入深度睡眠修复状态。这就是为什么喝酒睡醒后，依然觉得口干舌燥、头昏脑涨、浑身无力。长期依赖酒精助眠，还会导致耐受性增加，最后越喝越醒，越醒越喝。
05
想要睡得香，试试这些
既然上面这些要少吃，那吃什么能帮我们睡个好觉呢？
温牛奶： 含有色氨酸，能帮助大脑合成褪黑素，是天然的“助眠剂”。
香蕉： 含有镁元素，能放松肌肉，缓解焦虑。
酸枣仁： 中医里的“东方睡果”，泡水或煮粥喝，对心神不宁有奇效。
小米粥： 富含色氨酸，能养胃安神，晚餐喝一碗，暖胃又助眠。
如果你正被失眠困扰，不妨先从“管住嘴”做起。
本文仅做科普，不作为诊断依据，长期严重失眠建议及时就医
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