顺产完一咳就漏尿？3个居家训练，悄悄摆脱尴尬！
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顺产完一咳就漏尿？3个居家训练，悄悄摆脱尴尬！

齐鲁网·闪电新闻3月31日讯顺产产后漏尿很常见，不是身体“坏了”，而是分娩时盆底肌被过度拉伸，暂时失去了弹性，一般产后3-6个月是黄金恢复期，找对方法就能改善！

专家分享3个超简单的居家训练，每天10分钟就可以：

凯格尔运动：平躺放松，收缩盆底肌5秒，放松3秒，每组10次，每天3组，悄悄练不占地儿；

臀桥训练：平躺屈膝，臀部抬起使身体呈直线，保持3秒后放下，每组15次，强化盆底肌支撑力；

腹式呼吸：平躺手放腹部，吸气鼓腹、呼气收腹，配合盆底肌收缩，每次5分钟，唤醒肌肉记忆。

坚持1-2个月就能明显改善！科学训练，告别漏尿尴尬！

闪电新闻记者 董迪 报道