想要控制体重，一定要掌握好晚上这个黄金时间段，坚持一些自律行为，体重自然会慢慢降下来。
减肥的人，晚上禁止这4件事，隔天体重嘎嘎下降：
1、晚上不吃零食、宵夜
晚上临近睡眠时间，身体的新陈代谢减慢，消耗热量的能力大幅下降，这个时候吃各种高热量食物，容易导致脂肪堆积。
睡前吃宵夜还会影响睡眠质量，打乱瘦素和饥饿素的分泌，让你更容易饿、更容易胖。想要控制体重，应该早一点吃晚餐，晚饭后就不要再吃其他东西了，给肠胃有休养的时间，睡觉的时候身体也能更快进入燃脂模式，第二天体重也会咔咔下降。
2、晚上不吃甜食、高糖分水果
晚上要避免各种加工甜食的摄入，比如蛋糕、冰淇淋、糖果、奶茶、巧克力等含有大量添加糖，摄入后会快速升高血糖，导致胰岛素飙升，摄入的糖分也容易转化为脂肪囤积起来。想要控制体重，一定要做到控糖，戒掉各种加工甜食，才能给脂肪的燃烧创造机会。
此外，各种高糖水果，如榴莲、荔枝、龙眼、芒果、葡萄等的糖分也是不低的，减肥的人应该避开这些高糖分水果，才能更好的控制血糖，让脂肪无堆积的可能。
你可以在晚餐前吃一份低糖水果，如蓝莓、草莓、柚子、苹果、猕猴桃（适量），晚饭后就不要吃水果了，尤其要避开高糖水果。
3、晚餐不要吃得太丰盛
很多人早午餐匆匆，晚餐却会大鱼大肉犒劳自己，这样的饮食容易增加肠胃负担，热量也容易堆积起来。
各种油炸、红烧、火锅、干锅、烤肉等都让高热量、让人胃口大开的食物，这样的晚餐内容，容易导致脂肪堆积。
想要控制体重，晚餐要遵循粗茶淡饭原则，避开重油盐、重口味食物，食物应该以清蒸水煮方式为主，减脂晚餐的推荐搭配：1份优质蛋白（鱼/鸡胸/豆腐） + 1份蔬菜 + 少量主食（杂粮/薯类）。
注意，晚饭不要吃太晚，七分饱即可，吃到不饿，但还能再吃点的时候就停，这样可以控制胃容量，给身体创造热量缺口，体重也会逐渐降下来。
4、晚餐后不要坐着不动
晚餐后不要坐着不动，而要起来活动一下，可以做做家务，拖拖地，也可以起来散散步，可以更好的控制血糖，还能改善小肚腩情况。
饭后不要进行大强度运动，这样不利于消化，比起剧烈运动，低强度的活动反而更适合晚餐后进行，更温和也更持续有效。
此外，晚饭后散个步，还能帮助你从一天的紧张中放松下来，释放压力，对改善睡眠质量也有帮助（良好的睡眠有助于身体修复，加强代谢水平）。
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