肥胖，是现代人的一大特色，或许是“营养过剩”了，特别是到中年，不管你年轻时怎么生龙活虎，大部分人都逃不过中年发福的命运，据不完全统计，中年肥胖率超7成，肥胖会导致指标上升，进而引发各种基础病，所以大部分人都把减肥常挂嘴边。

只说不行动当然不可能减脂，如何科学而健康的把体脂率降下来才是最重要的。都知道有氧训练是脂肪的“氪星”，不管你找到哪个教练，都会建议你做有氧训练，有氧训练是最高效的燃脂方式，然而有部分人错误的认为，想要燃脂就做有氧，是单纯的做有氧，这样的燃脂方法其实并不科学。

首先我们需要明白，只有身体出现热量缺口时，我们的身体才会燃烧脂肪，所以想要减肥的第一件事就是要管好自己的口，训练再多，口没管住，数月之后你只会变成一个结实的胖子。

其次，很多人都不知道，做有氧的时候除了可以燃脂之外，同时也会消耗我们的肌肉，看看长跑运动员就会明白，基本都是高瘦型，肌肉主要是 红肌纤维为主，也就是耐力型，这种肌肉收缩性较慢爆发力不强，但持久。不过这不是我们普通人想要的身材。想要增肌就需要做力量训练，在减脂期适当的做力量训练，可以保证我们的肌肉不会流失。事实上，在健身房里面教练都会根据个人制定一定比例的有氧跟力量训练，做到平衡。

还有一方面，就是不同人群有不同的练法，不是说所有人都适合做有氧，比如超重的人群，长时间的运动并不适合他们，超重的人群本来就不灵活，即使慢跑都会容易损伤膝盖，反倒是力量训练更加高效。力量训练可以在短时间内把人的心率提升，有助于热量消耗。

不管是做有氧还是力量训练，都不存在单独的燃脂或者增肌，只要运动就会消耗热量，只是方式不一样，并且不同人群有不同的方式，单纯的有氧或者长期做有氧都不是最好最科学的燃脂方式。