减脂，不是看病，病好了就停药。健康瘦身，是管理体重平衡的过程，体重减下来了，确实值得庆祝，但健康的生活习惯，应该如影随形，才能持续保持好体质好身材。
减肥是可以融合在日常生活里的，不需要刻意减，慢慢地就可以变瘦了。需要把减肥的习惯融合在生活，不自觉去做，长期坚持。
让你轻松享瘦，让你自然而然瘦下来。
1
控制饮食。
控制饮食的量，不要吃太多，慢慢调整餐饮。
按时吃三餐，让自己规律进食，别乱。
因为身体有生物钟的，规律进食，可以促进肠胃消化，让肠胃更好。
2
清淡饮食。
饭菜一定选择清淡煮法。少油少盐少调料。
可以减少三高风险，避免肥胖。
尽量选择蒸煮，能够保留营养成分，也能够让你吃得健康。
3
把饭换成粥。
饭的热量高于粥类。
可以选择喝粥，饿得也很快，促进消化，同时也能消耗你的脂肪热量。
切忌，不要因为消化得快，吃更多东西。这样就很难减肥了。
4
减少零食。
尽量少买零食，不吃零食。
你就可以减肥更加顺利。
5
爱上运动。
一有机会就运动，保持每天足够的运动量，让肥肉无处可躲。
6
在床上可以做一些拉伸运动。
拉伸可以放松自己全身，还可以让骨骼更健康。
7
日常生活，动起来。
不要长时间坐着躺着。
不动，新陈代谢降低，那么热量就囤积在腹部，大腿，臀部，让你越来越圆，到处都是赘肉。
8
刚吃完饭，最好走起来，不要坐着。
促进消化，清除多余的脂肪。
9
每周有2-3次规律运动。
规律运动，可以持续保持好身材，并且能够保持你的身体健康。
10
多喝水，不喝饮料。
11
不吃垃圾食品。
12
不爱聚餐。
聚餐的食物大多都是很油腻的。
13
不喜欢应酬。
远离应酬场所，会被敬酒，劝酒，罚酒等。
所以少去。
14
少出去吃，少点外卖。
外面餐饮店，为了食物美味，会用很多油，盐，重调料。
增加食物的热量。
15
保持腰椎笔直，抬头挺胸。
能够让身体变匀称。保持骨骼健康。
保持自己的体态优雅，同时也能避免驼背，脂肪堆积。
16
设立一个身材偶像。
拿一个身材很漂亮的明星，或是日常生活中遇到的人设为自己身材保持的目标。
17
不容许有赘肉与小肚子。
自己看看自己的小肚子大肚腩，难不难受，走路都能够感受得到一阵一阵的颤动，不允许，一定要甩掉，还自己紧致身材，变得自信美丽，还能穿各种美丽的衣服。
18
自律。
绝对的自律，就是自由。
自律可以让你很美丽，很优雅，很健康，很轻松。
让自己活出自信自由自在吧。
别被烦恼与肥肉束缚。
19
家里尽量简单，吃的也很少。
不要囤太多食物，也不要买太多零食。
家里啥都没有，很简单，你就可以轻松减肥了。
20
用水果代替奶茶以及其他零食。
当然也不能过量。
与其吃垃圾食品，不如吃一些水果，能够补充水分以及维生素C，有利于身体需求，还不容易发胖。
21
肚子饿少出去逛街。
先吃饱，再出去逛街。
不然，一到街上好吃的太多了，买买买，吃吃吃，很容易超量吃东西，身体摄入过多热量，就会肥胖。
如果说减肥的道理就是少吃，合理营养，然后卯足了劲儿运动，不断燃烧身体本身的脂肪和蛋白质，那么强化身体就得突破自身极限！
昨日之食，今日之汗，明日之瘦，此为减肥之真谛。
“控制体重就像驾驭一匹烈马，你得有决心，还得有毅力，就像拿破仑说过的：最困难之时，就是离成功不远之日，控制体重也是如此，最难受的时候，就是离变瘦最近的时候。”
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