嗨，我是瑞秋。
上周日，荷兰开启了夏令时。周日凌晨，时钟从一点跳到三点，直接“消失”了一个小时。
虽然只是一个小时，但落在实际生活中，还是略有点不适应的。
就比如，原本孩子晚上8点睡，早上7点起，如果想维持同样的作息，就相当于是“原来晚上7点”入睡，而在“原来的早上6点”就得起床。
这样一来，就很容易出现晚上早睡睡不着，早上提前一个小时起，又起不来的情况。
所以很多家庭，都需要花上好几天，才调整好生物钟。
不过，换夏令时这件事对我们家的影响倒不算大，可能是因为我们一直有早睡的习惯。
我们家三个孩子基本是晚上八点前就入睡，这个习惯坚持了快10年，没有变过；有时候累起来，晚上六点半或七点左右就睡了。
这次换时间，我们仍然保持八点左右入睡的节奏；虽然那时候天还是亮的，还是原来时间的七点，但孩子们依然很快就睡着了。
就是早晨起床会稍微困难一些，相当于原来时间早上6点就要起床，所以孩子们早晨会睡不醒。
但大体上还是好的。
我和队友也适应得很快。
我们平时一般10点左右入睡，换了夏令时之后变成10点半，也就是原来的9点半，还是能顺畅入睡的。
另外，早起也是我们一直以来的习惯。
原本一般是六点醒来，换成夏令时之后变成七点，这个时间刚刚好。
没想到吧，早睡竟然还有这样一个小优势，可以更轻松地适应夏令时。
当然，早睡的好处远不止这一点，这可是身体高效续航的基础。
睡好之后，才有稳定的状态，在这个基础上才能把工作、生活、育儿和人际关系处理好。
一味地牺牲睡眠，只会过度透支自己，这个代价，迟早是要还的。
其实想一想，我们生活中很多让人头疼、纠结和烦恼的事情，并不在于事情本身有多复杂，而在于我们面对它时的状态。
当情绪不稳、心态不定的时候，事情往往会被越拖越糟；而当状态好、头脑清醒时，很多问题反而可以有条不紊地解决。
而保持好状态的基础，就是先让自己睡个好觉。
好好睡觉，真的可以解决生活中大部分的问题。
1
为什么要早睡
每次跟别人说起，我和队友常年10点半左右就入睡，都会觉得很不可思议，早得有点不真实。
当晚睡和熬夜成为多数人的常态时，早睡反而成了一种另类。
不过我也很理解想要熬夜的心态，在很多人看来，生活已经很不容易了。
白天做着许多身不由己的事情，被工作、养娃和各种压力层层包裹；
好不容易熬到晚上，孩子睡了，事情做完了，这时候自由地熬个夜，仿佛才算对生活有了一点掌控感。
于是抱着弥补和安慰自己的心态，躺在床上刷手机，追剧、打游戏，一不小心就到了深夜。
昏昏沉沉地睡去，睡眠质量不佳；早上起来却像受刑一样，不情不愿地被迫迎接新的一天。
这样的“开机模式”本身就已经是个问题了。
一个晚上没睡好，第二天几乎就是“废掉”的一天。
做什么都提不起劲，脑子是迟钝的，反应是慢的。那种没精气神的状态，不是喝咖啡、喝功能饮料就能补回来的，哪怕中午补一觉，也很难真正恢复。
这种影响，不只是体现在状态上，还会慢慢“写在脸上”。
长期熬夜的人，皮肤会变差，暗沉、松弛、长痘，眼神是疲惫的，人是没有光的。
更深一层，是身体内部的紊乱：免疫力下降，更容易生病；内分泌失衡，情绪也更不稳定。
时间一长，甚至会影响代谢和激素水平，很多慢性问题，都是这样一点点积累出来的。
熬夜看似是在享受自由，其实只是把问题往后推，然后在未来用更大的代价去偿还。
很不值得对不对？
仔细想想，熬夜的时候我们通常在做什么，无非就是刷手机、煲剧和玩游戏。
大多数情况下，我们并不会在大半夜去做那些提升和有益自己的事情，基本上都是在进行一些“无脑”的活动。
看起来是自由自在的时光，实则只能得到空虚和懊悔，还会带来对眼睛、颈椎和大脑的持续伤害。
所以这种看似自由的熬夜，本质上并不是在“充电”，而是在持续消耗自己。
即便是为了工作而熬夜，从长期来看，其实也是一笔不划算的投资。
在大脑和身体本该休息的时候强行运转，效率并不会更高，提前透支自己终有代价。
所以我现在基本不会为任何理由熬夜，尤其在养育了三个孩子，经历过三段非常典型的“睡不好”的阶段之后；我才更清醒地认识到，能够安安稳稳睡一觉，是多么奢侈的一件事。
那种半夜被吵醒、喂奶、换尿布、刚躺下又要起来的日子，经历过的人都知道有多难熬。
有条件睡个好觉的时候，就不能浪费这个机会。
如今，我的大脑也形成了一个很清晰的设定，到了该睡觉的时间，就没有什么事情比赶紧去睡更重要。
当优先级被排清楚之后，很多选择，其实就不再纠结了。
2
如何让孩子早睡？
或许很多人会说，不是不想让孩子早睡，是他们真的睡不着。
孩子好像天生就有用不完的精力，越到晚上，反而越精神、越兴奋，根本不想乖乖上床。
其实，并不是因为孩子不困，而是他的身体能量还没有用完。
如果让孩子一整天都待在室内，哪怕一直在学习和写作业，看起来很累，但那更多是脑力上的疲惫，身体的能量其实还在。
这种状态下，到了晚上，就很容易出现人是累的，但就是睡不着的情况。
但如果白天的“消耗”是足够的，情况就完全不一样了。
就像刚换夏令时那天，我们一家人骑车去朋友家吃午饭，单程差不多7公里，而且去的时候还是逆风，骑得更费力。
到了朋友家之后，孩子们又在屋里屋外跑来跑去，一直在动，最后再骑车回家，一天下来来回回差不多骑了15公里。
这一趟下来，孩子们是真的累了。
所以到了晚上，困意是很自然地出现的，几乎不用催。
平时上学也是一样。
在学校，本身学习任务就不轻，再加上每天都会有户外活动时间；放学之后，我们也会尽量让他们在外面多跑一跑、动一动，和小伙伴一起在外面玩。
在这样的节奏下，一天下来，身体和大脑都“用过了”，困意就会变成一件顺其自然的事。
当然，光有“累”，还不够，睡觉也需要一点仪式感。
我们一般不会把活动安排在晚上，白天有大把时间可以做想做的事，没有必要占用晚上的时间。到了晚上，就该慢慢收心，减少高刺激的活动，让状态一点点安静下来。
所以我们晚上一般不出门，也基本不会安排访客；孩子们没有手机和平板，睡前也不看电视、不玩游戏，只会做一些安静的事情。
这样其实就是在帮孩子把状态从“兴奋”过渡到“放松”，当身体慢慢安静下来，入睡自然就会顺很多。
3
那大人呢？怎么才能早睡？
说实话，这个问题，会更难一些。
对孩子来说，晚睡可能是精力用不完；但对大人来说，最大的问题，往往是不舍得结束这一天。
很多时候，不是我们不困不累，更不是睡不着，而是不想就这样结束。
毕竟白天过得太忙碌、太辛苦了，只有晚上的那一点时间，才真正属于自己。
于是就会忍不住刷手机、看点东西，拖一会儿，再拖一会儿。
所以从本质上来说，晚睡很多时候并不只是失眠，而是在寻找一种“补偿”。
当你意识到这一点之后，其实就更容易做出调整和改变。
可以试着把属于自己的时间往前挪一点，不要全部留到睡前那一刻才开始。
把一部分“自己的时间”，提前到白天或傍晚。
比如中午留一点安静的时间，晚饭后静静地喝杯茶，或者给自己一段放松的时间，泡个澡，看看书，做一些真正能滋养自己的事情。
让这种满足感，被分散在一天当中，而不是全部压在晚上那段已经疲惫又困倦的时间里；这样对熬夜的依赖就会慢慢减少。
还有很重要的一点，就是尽量收起手机，睡前最好把手机放在卧室之外的地方。
否则，只要一拿起来手机，就会越刷越精神，严重影响睡眠。
试着把睡前的半小时换成看书，就会发现困意竟然可以来得如此之快。
4
早睡，其实并不复杂，这更像是一种选择。
选择把精力留给明天，选择让生活变得有序，也选择对自己和孩子，多一点长远的负责。
很多改变，不需要很大；只要从今晚早睡一小时，就足够了。
瑞秋
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我是瑞秋,坐标荷兰,5口之家
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