健身用力过猛，真的会伤肾。 先来看个案例： 之前杭州两名健身小伙在健身房较劲，先是各做200多个深蹲，又练了箭步蹲、深蹲跳，还把器械几乎撸了个遍。

第二天两人在公司厕所碰面，都发现小便呈酱油色，双腿剧痛、走不了路。

去医院一查，双双确诊横纹肌溶解症，直接住进肾内科病房。

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什么是横纹肌溶解症？ 一种由于外界过量刺激，导致肌肉整体系统出现崩溃。骨骼肌（横纹肌）快速分解，肌细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、电解质、肌球蛋白等）泄漏到血液中的情况。 出现横纹肌溶解症的一个特征就是可乐状尿液，释放的有害物质会对全身器官（尤其是肾脏）造成损害。 肌肉“溶解”，肾脏“遭殃”。 正常练完是酸爽，练出横纹肌溶解是“酸疼+酱油尿”，看到酱油色尿就赶紧去看一看。
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哪些健身行为最容易导致？
  1. 新手突然上高强度，特别是平时不动，然后一上来就做大量深蹲、俯卧撑、动感单车等。
  2. 长时间单一动作，比如连续几百个自重深蹲，疯狂做波比跳，或者连续骑一小时动感单车不停歇。
  3. 脱水状态下训练，比如高温、出汗多、不喝水等。因为脱水让肌肉在训练中变得更脆弱（缺血、电解质紊乱），同时让肾脏的清理能力大打折扣。
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健身锻炼一定要合理安排
  1. 比如有轻量日和重量日训练，两者进行交替安排。千万不要每天都进行高强度训练，让身体得不到休息和恢复。
  2. 健身训练遵循循序渐进的原则。初学者建议练一天休一天，不多练也不少练。
  3. 不要把剧烈疼痛当成练到位，还要硬扛，如有身体不适请立即停止，并寻求帮助。
  4. 练前、练中、练后都记得喝水，别等渴了再喝。
  5. 生病、喝酒、熬夜后不要练，身体弱的时候最容易出事。
学会科学健身，让自己的训练更安全高效。切记！