以上的聊天对话
你是否感觉有点熟悉？
跟亲朋好友互道晚安后
又在其他软件“相遇”
刷短视频、聊天、打游戏…
根本停不下来
离开了手机不能生活
但长时间刷手机
眼干、眼痛，怎么办？
眼睛有时候像是缺乏“润滑油”
干涩难以睁开
像被双面胶粘住
或是“泪点”变低
总是莫名其妙流眼泪
看手机、电脑
一小会儿就视物模糊、泪流满面
吹空调、骑电动车时
眼睛刺痛睁不开，好像进了沙子
如果你也有这些症状
小心，干眼很可能找上了你
什么是干眼？
干眼是最常见的眼表疾病之一，随着人口老龄化、视频终端和空调使用的增加等因素，干眼患病率持续升高，全球患病率约为5%~50%。
正常情况下，我们每分钟眨眼约15–20次，而长时间使用电脑或手机，眨眼次数可下降至约4–7次/分钟。眨眼减少会导致泪液在眼表分布不均，泪膜稳定性下降，泪液蒸发加快，从而出现干涩、异物感和视疲劳等症状。因此，干眼也常被称为“数字时代的眼病”。
除了长时间使用电子产品，干眼的常见诱因还包括：
熬夜、睡眠不佳
精神紧张、焦虑等心理因素
长期佩戴隐形眼镜
年龄增长或激素变化
频繁化妆或卸妆不当
干眼主要分为五大类：
水液缺乏型：因水液性泪液生成不足和（或）质量异常引起，如干燥综合征等；
蒸发过强型：因泪膜脂质层的质或量出现异常引起，如睑板腺功能障碍；
黏蛋白缺乏型：因结膜上皮细胞、杯状细胞受损引起，如眼表烧伤、药物毒性作用等；
泪液动力学异常型：因瞬目异常、泪液排出异常、结膜松弛、眼睑闭合不全等引起；
混合型：表现为两种及以上类型。单一类型若治疗不及时或疗效不佳，可能发展为混合型。
干眼如何治疗？
很多人以为干眼只需要滴眼药水，其实并不是。
从医学角度来看，干眼是一种慢性疾病，治疗的核心目标是打破“泪膜不稳定—炎症—症状加重”的恶性循环。
目前临床上通常采取“生活方式+药物治疗+物理治疗”的综合管理方式：
1.调整生活方式
对于大多数轻度干眼患者来说，改善生活方式是最基础、最有效的干预方式，日常可以从以下几方面入手：
（1）减少长时间用眼
建议遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，远看20英尺（约6米）外的物体，至少20秒。
（2）主动增加眨眼
有意识地完整眨眼，可以帮助泪液重新覆盖眼表，维持泪膜稳定。
（3）保证充足睡眠
熬夜和睡眠不足会影响泪液分泌，是导致干眼的重要诱因之一。
（4）改善环境
避免空调或风口直吹
室内可适当增加湿度
减少烟雾等刺激环境
（5）饮食
健康饮食，可适当摄入富含维生素A、ω-3脂肪酸的食物（如胡萝卜、深海鱼、坚果等），有助于改善睑板腺功能。
2.物理方法：冷热敷交替疗法
在日常护理中，冷热敷交替疗法是一种简单可行的干眼缓解方法。具体步骤如下：
第一步：热敷。取一条干净毛巾，用温热水（以能耐受的温度为宜）浸湿后拧干，闭眼后将毛巾敷在眼部，待温度逐渐变凉后取下。
第二步：冷敷。将毛巾用冷水（常温或稍凉即可）浸湿拧干，闭眼后敷在眼部约3–5分钟后取下。
第三步：冷热交替。重复热敷和冷敷2–3次，最后以冷敷结束。
整个过程大约15–20分钟，建议早晚各一次。
3.药物治疗
人工泪液（补水、补油、促进泪液分泌）
抗炎滴眼液
自体血清等促修复治疗
4.物理治疗：改善睑板腺功能
如果干眼与睑板腺功能障碍有关，需要进行睑板腺的物理治疗：
睑板腺按摩
强脉冲光（IPL）治疗
睑板腺热脉动治疗（Lipiflow）
5.其它治疗
泪点栓塞
治疗性角膜接触镜
严重可考虑手术治疗
最新医学研究表明：
笑一笑能缓解干眼
2024年
中山大学中山眼科中心梁凌毅教授团队
在国际医学顶刊《The BMJ》
发表了一项研究
他们提出了一种新方法——
“笑的训练（laughter exercise）”
研究纳入299名干眼患者
分为两组
一组使用0.1%玻璃酸钠人工泪液
一组进行笑的训练
训练方式很简单
每天跟着“笑的口令”练习：
hi-hi-hi
ha-ha-ha
茄子-茄子-茄子
七喜-七喜-七喜
ha-ha-ha-ha-ha-ha
每天4次，一次重复30次口令
8周后结果显示：
干眼症状明显改善
效果不劣于人工泪液治疗
部分眼表体征甚至改善更明显
研究者认为
大笑时会激活面部和眼周肌肉
有助于促进泪液分泌
改善睑板腺功能
稳定泪膜结构
这也提示：
现在
快放下手机
来哈哈哈吧
来源：广东共青团
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