一个人如果总是睡不好，时间长了，身体会出现怎样的变化呢？
像失眠、早醒、多梦、夜尿次数增多、胸痛、胸闷、呼吸困难等，都会干扰你的睡眠，造成睡眠质量下降，长时间睡不好，人的内分泌会非常紊乱，皮肤状态就不用说了，皮肤晦暗无光，脸上长痘，看上去的年龄往往比实际年龄更大；睡不好，人的免疫力会下降，罹患感染的风险更高，感染后恢复很慢，罹患恶性肿瘤的风险也大大增加。
长时间睡不好，人容易变得更胖，三高也随之而来，健康很容易拉响警报，睡不好的人，一天到晚精神萎靡，长期这样下去，要想长寿，几乎是不可能的事情。
所以，睡的时间太短，寿命也容易缩短。
加州大学伯克利分校神经科学的Matt Walker教授曾在《我们为什么要睡觉（Why We Sleep）》中提到：睡得越少，寿命越短。
该观点也被美国南佛罗里达大学的Soomi Lee博士团队证实！研究团队就“长期睡眠不足对健康的影响”进行探究，结果显示：随着不足6小时的睡眠天数增加，对于身心健康的危害也随之提高；连续3天睡眠不足6小时，消极情绪以及身体症状的数量飙至最高！
相对于睡眠时间较短的人，睡眠时间很长的人，是不是特别幸福？他们根本不会有失眠的困扰，有些人一晚上可以睡9小时，甚至更久的时间，但问题是，睡得时间如此之长，对健康一定有好处吗？
事实上，并不是，物极必反，睡眠也是如此。
很多人都有这样的感觉，如果睡的时间太长，醒来以后，往往全身酸痛，一身没劲，甚至看上去无精打采。
这是因为睡太长时间，很容易破坏身体的昼夜节律，这很容易引起代谢异常风险、心血管疾病概率上升、认知功能下降。
既然睡太短对健康不利，睡太长同样对健康不利，那么，睡眠究竟保持多长时间才最有利于健康呢？
《JAMA网络开放子刊》（JAMA Network Open）上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。
在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。
与之类似，在女性中，与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。
所以，大家可以发现，每天晚上最佳的睡眠时间是7个小时，你达标了吗？
医生提醒，随着年龄的增长，对老年人睡眠影响最大的就是疾病，当出现以下不适的时候，一定不要忽视。
第一，睡觉的时候出现异常的胸痛胸闷，千万不要忽视
晚上，是心脏病容易发作的时间段，这是因为，晚上睡觉的时候，下肢回心血量增加，这很容易增加心脏的负荷，如果本身就有心脏病，就很容易加重心脏的病情。
晚上的时候，迷走神经兴奋，这很容易引起冠状动脉痉挛，这些都容易诱发心绞痛。
第二，睡觉的时候出现异常的呼吸困难、咳嗽及咳痰，千万不要忽视
一睡觉就感到呼吸困难，甚至伴有明显的咳嗽及咳痰，这个时候，同样不要忽视。
这提示你的肺部出问题了，到了晚上，支气管痉挛，所以肺部更易出问题。
第三，睡觉的时候出现异常的头晕头痛，千万不要忽视
睡觉以后，由于血液流动速度减慢，血液变得更加粘稠，所以这个时候，也很容易出现脑血管的异常，由于大脑缺血缺氧，此时往往会有异常的头晕头痛及肢体麻木、活动障碍。
第四，睡觉的时候出现异常的腿部抽筋、麻木、疼痛，千万不要忽视
一旦下肢血管出现动脉粥样硬化，下肢血管狭窄，再加上晚上气温下降，那么睡觉的时候，就很容易出现异常的腿部抽筋、麻木、疼痛。
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