本文来自豆瓣小组“如果我们可以不通过消费获得快乐”
由豆瓣用户@月下谁家年少 授权发布
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
每年1月，我都会用一个小本子给自己设立下新一年的目标，比如每天运动30分钟，每天11点半前入睡，每天抽空学10分钟英语……
这些目标都很美好，但每到年末复盘的时候，我发现大多目标都半途而废，有些甚至从未开始：）
正好我最近在看《福格行为模型》这本书，书里有一个核心观点：行为是需要被设计的，将你想要达成的目标，融入到日常行为里，它就会变得轻松易实现。
我这才意识到，原来我之前制定的新年计划都过于笼统。在写出目标之前，我从来没有梳理过自己的行为，计划失败后，也只是将失败原因简单归因于自己的懒惰、意志力低下，从没有想过这个目标是否适合自己。
举个例子，因为上班每天对着电脑坐太久，我下决心要在工作之余抽空爬楼梯锻炼身体，为了更好的完成目标，我给自己定下“只要想起爬楼梯这件事，就去做”的要求。
实际上呢，工作忙起来时根本不记得活动这回事，即便突然想起来，一想到要拿上工牌，绕到走廊对面一侧，刷开门爬楼梯，这个超长的准备路径就已经让我劳累，这个flag自然倒了。
受到书里面的启发后，我决定重新给自己设计活动习惯。我的核心目标是上班时也能动起来，爬楼梯这项活动对我来说有两个难点，一个是工作时很难想起来，另一个是爬前准备过程过多，导致心理上畏惧。
于是我重新梳理了工作时我个人的行动轨迹，发现因为自己爱喝水，所以上厕所频率较高，于是我将目标重新定位“上完厕所后绕走廊走一圈。”
现在的我几乎每次上完厕所，都能再绕走廊走上一圈，久坐的腰痛感大大减少。
甚至因为已经处在活动中，我对其他活动的畏惧感也减少了，偶尔也会带上工牌短暂地爬两层楼梯。
受到鼓舞的我立马又将“改变熬夜”这个计划提上日程。这个计划我年年做，给自己规定过许多上床睡觉的期限，各种方法也尝试过，但最终都失败了。
我再一次仔细梳理了自己晚间的活动轨迹，发现导致晚睡的主要原因是因为自己的锻炼时间较晚，而导致锻炼时间较晚的原因，是因为大量的空闲时间都被玩手机填满了。
想要让自己不熬夜，关键是要把运动时间提前，相应地，这需要控制自己刷视频的时间。于是，回到家里的我做的第一件事，就是先换上运动服。
换上运动服就是给自己一个心理暗示，穿上它，身体会时刻提示你需要运动，同时为了减少陷入“再刷一个视频”的困境，我把刷视频变成了听广播剧。
双管齐下，虽然还有些小困扰，但瑕不掩瑜，基本能在11点半左右上床，睡前还能空出至少半小时来看书。
这两个事例也很好地告诉了我，不要把没完成的计划，都归因于你的懒惰，它可能只是不适合你。用更低的目标带动行动，没准会有更好的结果~
豆友评论
@hakunamatata
最小启动仪式
@鸡血君。
你的领悟力和执行力都很强
@小狗大声
是的！有时候人会把计划定得太高，从而启动就很难，比如说每天运动一小时，这个计划对于一个从来不运动的人简直比登天还难，但是如果只是每周二、四运动10分钟，接受程度就会高很多，完成的概率也会变高，在慢慢习惯后可以逐渐增加运动时间！ 有一本书叫做《精力管理》说的也是这个理
@Aquilo
我说个自己的吧：“办公坐了一天，想拉伸拉伸活动，但并不能每天坚持” --> “我每晚都会烧水灌到保温杯里留到次日早上喝” --> "等待水开的过程里，开始拉伸。"
就这样，每个工作日我都会拉伸自己，没有瑜伽垫那种启动困难的东西，就是学生时代的课间操动作，坚持3个月了。
-转载自公众号：每日豆瓣 -
图片部分来源：网络
请勿二次转载
转载授权请联系原作者
热门跟贴