很多中老年朋友坚持晚上 10 点准时睡，可醒来依旧疲惫、头晕脑涨，问题就出在生物钟上。

60 岁后，褪黑素分泌提前，睡眠周期比年轻人早 1–2 小时，8–9 点就易犯困，10 点反而清醒，硬躺只会降低睡眠质量。

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过了 60 岁，睡觉记住 4 点

  1. 困了再睡，不硬躺
  2. 眼睛发涩、眼皮发沉、打哈欠时再上床，别为 “卡点” 焦虑，越急越难入睡。
  3. 睡前 1 小时远离三样
  4. 不喝酒、不喝浓茶咖啡、不吃油腻夜宵，避免浅眠、易醒、肠胃负担重。
  5. 卧室温度 18–22℃
  6. 温度适中更易安睡，睡前温水泡脚，放松助眠。
  7. 早上固定时间起床
  8. 不赖床、不补觉，起床晒晒太阳，稳定生物钟，夜间更好睡。

睡眠没有统一标准，适合自己的节奏，才是最好的养生。