□中国妇女报全媒体记者高越

春雨寄思，万物愈心。

“外公，我又想你了。”打开微信，小王看着外公的头像，轻声说。

每年清明节，小王都会陷入情绪低谷，“虽然已经过去几年了，但我还是一提到外公就会有止不住的泪水。”

生命的告别与安放

几年前，外公刚刚会用微信，他告诉刚上大学的小王，自己特意挑选了看起来最神采奕奕的照片当头像，尽显积极向上的人生姿态。

外公忙了一辈子，终于退休了，于是他乐呵呵地带着老伴去国外旅行，可小王却没等来外公回家的消息。

像小王这样，因亲人离世陷入悲伤情绪的并非个例。有人将思念深埋心底，刻意回避相关话题；有人强迫自己快速走出伤痛，压抑内心情绪，反而引发焦虑、失眠等问题。

对此，中国心理学会临床与咨询心理学注册系统督导师，北京师范大学应用心理学博士魏湘认为，哀伤是一种正常的情绪，而亲人离世后，出现痛苦、失眠、自责等反应，也并非异常。前半年到一年内，这些症状都属于正常现象，是人心底最真实的情感流露。

魏湘表示，如果亲人因长期患病离世，家人有足够时间做好心理准备完成道别；可若是亲人突然去世，就会让人难以接受，伴随创伤性反应，这种创伤感会唤醒人内心深处的分离焦虑，让人失去安全感。

为什么人们会如此痛苦？北京大学第六医院教授、心理卫生学家马弘认为，亲人去世后，人们会与亲人出现情感的断联，这种情感联结的突然断裂让人难以承受。同时，也会面临一种身份丧失的痛苦。但最终，每个人都需要直面哀伤，完成完整的哀悼。

给思念找一个出口

“孩子非常敏感，能敏锐地捕捉到大人的情绪。如果成年人压抑自己的哀伤，回避死亡话题，孩子会认为‘死亡’是禁忌，进而压抑自己的悲伤，甚至产生恐惧，有时还会出现躯体化反应。”魏湘认为。

马弘表示，如果悲伤和压力长期憋在心里，还可能引发胃疼、腹泻、失眠等身体不适。身体不会忘记创伤，这种痛苦可能会持续多年。如果痛苦实在无法忍受，甚至长时间影响生活质量和工作能力，建议寻求精神卫生专业帮助。

那么该如何安放这份思念呢？清明时节，万物复苏，给公众提供了一个寄托哀思的出口。

马弘建议，可以给逝去的亲人写一封信，也就是“天堂信箱”，告诉亲人自己一切都好，让对方放心；也可以通过运动、聊天、扫墓等方式缓解。“亲人虽然与我们失去了现实联系，却一直活在我们心里，而写信、寄送心意等方式，能在一定程度上重新修复这份联结。”

魏湘也认为，这种连接本质上是人们与逝者、与自身内在情感的深度对话，能让人更深刻地感受到爱，满足情感延续的需求。在清明怀念亲人，这是正常且有意义的行为，不是悲伤的沉溺，而是爱的延续。

生活中，难免会睹物思人，陷入情绪崩溃。魏湘认为，要允许情绪流露，哭泣本身就是一种有效的情绪释放；还可以用“蝴蝶抱”自我安抚，双手交叉放在身上轻轻拍打，告诉自己“此刻我很安全”。

魏湘表示，要先保证睡眠、吃饭、喝水等基本需求，让生活保持正常化；参加追悼会、瞻仰遗体等仪式，帮助大脑确认“亲人已离开”的事实；同时寻找信任、情绪稳定的人倾诉等。

“有个简单的快速平复方法，就是478呼吸法：吸气数4下，憋气7下，呼气8下，情绪特别激动时做3次，练习10到15分钟，状态会好很多。”马弘建议，遭遇突发丧亲事件后，半年内不要做搬家、离婚等重大决策，因为此时人的情绪和判断不够清醒。

25岁的小李在高考那年，失去了自己最爱的父亲。他最遗憾的，就是自己考到了非常好的大学，却没来得及让父亲知道。“我当时崩溃大哭，感到非常绝望。”

他郑重地为父亲写了一封信：“我会努力成为优秀的人，愿您在天堂安好。”他一笔一画写道，“我明白，他从未真正离开，好好生活就是最好的缅怀。”

让痛苦不再沉重

“很多人家里有亲人去世，会选择瞒着老人或年幼的孩子，这样并不好。”马弘举例说，有一个孩子在国外留学，家人怕耽误孩子学业而隐瞒，等孩子回国时，错过了见面的机会，进而引发家庭矛盾。

“家长在告知时，要同时告诉孩子家里后续的安排，适当转移其注意力，即便亲人去世，也可以正常谈论他们，不用刻意回避。”马弘说。

在马弘看来，当下的死亡教育较为缺失，孩子会害怕死亡、不理解死亡。因此要加强死亡教育，让孩子明白死亡是人生的正常现象，学会坦然接受，学会和逝者告别，然后继续好好生活。

生老病死是人生必经阶段，魏湘也同样认为，“未知生，焉知死”。想要减少对死亡的恐惧，核心是找到自身的生命意义，不将希望过度寄托在他人身上，认真对待每一天，提升生活质感。

如果身边的人沉溺于悲伤，又该如何安慰与鼓励呢？

魏湘经常遇到亲密之人突然离世后前来求助的来访者，女性来访者相对更多，还会伴随强烈的恐惧。“我们会耐心倾听，引导来访者梳理情感联结，逐步接受现实，完成哀悼程序，这是一个长期的过程。”

魏湘表示，安慰悲伤的人，核心是陪伴与倾听，给予足够的“在场感”，允许哭泣、表达，同时可以主动承担对方的生活琐事，减轻其负担，默默陪伴、不打扰、不评判，发自内心地共情，与他共同承受。

对于老人、儿童这类特殊群体，亲人离世后往往还面临更多实际生活困难。马弘认为，这就需要多部门协同支持，了解他们的实际生活影响，帮忙协调解决具体问题，把心理关怀融入社会服务中。亲友邻里也要多上门关心问候，给予当事人足够的安全感与陪伴，引导他们用健康的方式疏解悲伤。

春雨淅沥，思念绵长。“有人接住痛苦，哀伤便不再独自沉重。这不仅需要亲友的陪伴，更需要社会力量的温暖托举，让每一个经历离别的人，都能找到思念的出口，带着爱与希望，继续好好生活。”马弘说。