足底筋膜炎？谁懂起床脚疼到皱眉的痛！
有没有人和我一样，早上起床下地那瞬间，脚跟疼得一瘸一拐；久坐起身、逛完街后，脚底像踩了小石子一样硌得慌？去检查才知道是足底筋膜炎找上门了！
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以前从来不知道什么事足底筋膜炎，查了资料才知道，原来这是连接脚跟和脚趾的足底筋膜过度损伤导致的，长时间站立走路、扁平足、穿不对的鞋子都可能诱发，严重了连正常走路都受影响。
翻了好多资料，终于整理出一套超全护理攻略，亲测有用！
急性期紧急缓解
疼到走不动时，每天步数控制在6000步内，别再跑步跳跃了！用毛巾裹冰袋敷足跟15分钟，之后拿网球在脚底滚10分钟，放松效果立竿见影，晚上还可以用足部夹板固定脚踝，防止筋膜缩成一团。
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日常养护要点
选鞋一定要挑带足弓支撑的，鞋跟2-3厘米刚好，别再光脚穿人字拖啦！晨起先做3组足底拉伸：坐着把脚趾往回拉30秒，再搭配弓箭步拉跟腱，舒服到跺脚！
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日常治疗注意
疼痛的时候可以外涂扶他林，按摩舒缓肌肉和软组织，可以缓解轻度至中度疼痛；晚上睡觉前可以外贴裕滇本草远红外治疗贴，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，，从根源快速缓解足底疼痛，防止反复。
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长期改善方案
每周可以去做2-3次冲击波治疗，修复受损筋膜；不疼了就练脚趾抓毛巾、踮脚尖，把足底肌肉练得紧紧的，足弓稳了才不容易复发！
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如果有一样被足底筋膜炎折磨的，按照方法坚持下来，真的能和“踩针感”说拜拜！
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