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时令节气与健康之清明

清明是春季的第五个节气，正值仲春与暮春之交。正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时自然界呈现“地气上腾，天气下降”之象，阴阳交融最为旺盛。人体阳气随之升发，气血趋向体表，肝气偏旺而脾土相对虚弱。若调养不当，易出现肝气郁结、湿邪困脾。因此，清明养生重在疏肝理气、健脾祛湿、平衡阴阳。 1. 调畅情志，疏肝理气

清明阳气升发易致肝火上扰，引发烦躁易怒、失眠多梦等症状。养生需顺应阳气升发，保持心情舒畅，避免暴怒抑郁。可通过户外踏青、听音乐、冥想缓解压力，也可按摩太冲穴和行间穴，每次按压3-5分钟、每日2次，助力疏肝解郁。

2. 饮食调养，健脾祛湿

清明雨水增多、湿气渐盛，肝木克脾土易致湿邪困脾。此时饮食宜遵循《千金方》中“省酸增甘、以养脾气”的原则。少食柠檬、山楂等酸性食物，多食小米、山药、荠菜等健脾益气之物，增甘需适度，避免甜腻。

3. 起居有常，顺应天时

《黄帝内经·素问·四气调神》有云：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。建议每晚11点前入睡，早晨6-7点起床；晨起可叩齿36次，以肾俞穴为轴心轻旋腰部，激发少阳之气；用桃木梳沿胆经（头侧至颈侧）梳头百下，助阳气升发；或练习“导引术”：晨起面向东方，双脚与肩同宽，双手如抱球状缓缓上举过头，配合吸气，呼气时双手下按至丹田，重复30次，可疏通肝经气血。

最后给大家推荐两个简单又应景的养生食谱：香椿拌豆腐：香椿芽焯水切碎，拌上豆腐，清热又健脾。枸杞菊花茶：枸杞10克，菊花5克，沸水冲泡，清肝明目。 清明养生，重在顺应天时，疏肝不忘健脾，祛湿兼顾扶阳，方能为一年的健康打下根基。

投稿地址：fcjsx04@163.com

编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心

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