健康不是一朝一夕的事，但放纵是一瞬间的事。（马克·吐温）
健身不一定能改变你的命运，但一定能改变你的形象。
养成好习惯，让自己变成不容易发胖的体质，减少发胖的可能，让自己长期保持好身材。
长期保持美丽，身材好，穿什么衣服都好看，稍微打扮一下就可以很惊艳。
让自己美丽一生，一生美丽。
别让肥胖把自己的美丽埋没，要让自己自信，保持无限魅力。
.把自己当作一件艺术品，好好打磨，用心去爱。你好看了，世界就好看。
—— 杨熹文
1
每顿吃七分饱，拒绝暴饮暴食。
七分饱可以让你知道自己的标准饭量。别吃太多，满足自己身体足够营养需求就可以了。
千万别暴饮暴食，吃太多，自己难受，也会肥胖。
2
吃饭搭配青菜。
青菜可以促进肠胃蠕动，促进排便，同时可以增加自己的饱感，让你少吃点食物。
减少肥胖的可能。
3
不喝饮料，尤其碳酸饮料。
碳酸饮料对身体有伤害，同时热量也很高。
饮料里面含糖也很多，热量很多。
4
规律锻炼，太重要了。
保持规律锻炼，你的身体都会变得更健康，你的身材才能长期保持标准。
好身材需要持续不断，需要长期坚持。
5
控制饭量。
别吃太多饭，用小碗吃饭，保持自己的标准饭量，让自己摄入热量低一点，就可以减少肥胖。
6
少吃宵夜，别人请都不去。
准备要睡觉了才要吃东西，睡眠不好，消化不良，同时热量在夜间用不了，
7
少下馆子。
少出去吃饭，一个是费钱，一个是比较油腻，会让你有更多机会肥胖。
8
晚餐过后，睡前2个小时，坚持不吃东西。
让晚餐消化干净，然后轻松睡觉，让肠胃也得到充分地休息。
9
不要懒，动手做家务。
强迫让自己动起来，勤快一点，还可以收获干净的家，又能减肥，何乐不为。
10
嘴馋，不吃零食。
别买太多零食，触手可得，就很容易吃多。
11
平时不要用零食来当正餐。
肠胃不舒服，营养不均衡，热量过剩。
12
吃饭前，喝一杯温水。
可以增加饱腹感，激活你的肠胃功能，促进消化。
13
水果不要榨汁来喝。
榨一杯果汁可以消耗掉好几个果，热量很高。
14
别做太多水果拼盘。
吃不完又觉得可惜，会强迫自己多吃点。
15
煮饭菜不要准备太多。
过量，不吃又浪费，很多时候是硬着头皮吃很多。
16
尽量不吃太油太辣的食物。
17
选择清淡的烹饪方式。
最好选择喝粥，选择蒸煮方式。
能够减少多余热量，造成脂肪堆积。
清淡饮食有利于身体健康。
18
嘴巴闲不下来，就喝水。
不要觉得无聊就想吃点什么，会增加很多热量，与其吃东西，不茹喝水实在，促进新陈代谢，促进排毒，何乐不为。
一闲下来就喝水，还可以减肥。
19
吃美食的时候，可以什么都吃一点，不要吃太多。
每一样菜吃一些，别吃太多，以免暴饮暴食。品尝味道就好，吃遍所有的美食，自己也饱了。
20
闲暇时，可以做一些减肥小动作。
比如站起来，抖抖手，堑起脚尖站立，扎马步，深呼吸收腹运动等等。
21
规律作息+规律运动，可以让你长期保持好身材。
保持身材从来都不是一朝一夕就可以做到，要长期坚持才可以拥有美丽健康的身材。除了皮肤需要保养，身材也需要你保养。
减肥是一场与自己的温柔较量，赢在心态，美在坚持。
甩掉的是重量，收获的是轻盈与自信。
营养均衡，动静结合，身心俱悦。
目标刻在心里，行动落在脚下。
每一次选择健康食物，都是对自己身体的深深关爱。
减肥的真谛，在于养成受益终生的健康生活习惯，而非短暂煎熬。
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