四月的风知道，你柔软时，也最有力量|动作|四月的风|髋关节

春风拂过、万物舒展

如果说上周的春日瑜伽是唤醒与破土

今天，小体将带着大家全然绽放

站上瑜伽垫

继续这场关于美的探索之旅

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期继续为大家带来

春日瑜伽养生体式

力量是美、尝试是美、接纳是美

你的身体

就是美本身

波比跳变体热身

动作要点：从前屈动作开始，把脊柱伸直，身体尽量靠近双腿。双手支撑，弯曲膝盖蓄力，向后跳跃到平板。在平板状态下，把肩膀略微向手指前方送。屈手肘、夹肋骨，让身体平行落下到四柱支撑。推起上身到上犬。大腿髋关节悬空离地，吐气时髋关节提起，双脚放回踩住地面。下个吸气时，抬头踮脚屈膝、向前轻跳，回到前屈状态。

树式侧弯

动作要点：重心挪至左脚，扶住髋关节。右腿提起、右手帮右腿踩在左腿内侧，右边的髋关节展开，双手合十到胸口，感受手臂像树枝一样往上长。保持身体平衡，右手落下放至右腿。身体缓慢侧弯，感受左侧腰的伸展，整个身体就像被春风吹拂的树枝。

反战士式

动作要点：从战士二式开始，翻转手掌心向上。吐气往后展，感受右侧腰完全打开。仿佛可以感受到春风拂过。侧腰舒展到极限，保持顺畅的呼吸，在下个吸气时，右手带动身体起。右脚往回收一小步。

半月式

动作要点：右手扶到砖块上，右手和右脚的距离控制在50公分左右，重心来到右腿。左脚点地，好像点了一下春日的湖面。轻轻抬高，展开左侧髋关节，左腿平行地面。缓慢打开左手臂，肩膀展开、左手向上延伸，保持视线集中。

登山式扭转

动作要点：双手支撑地面，左脚支撑，向后向上抬右腿，尽情伸展。吐气时屈膝、收紧核心，让膝盖去碰到左侧手肘。

侧板式变体

动作要点：右脚踩到左脚旁，脚后跟倒向右侧。右手支撑，左手扶在髋关节上、感受上提。侧板状态下，将左脚放到右腿上，找到平衡、感受到髋关节上提。视线方向往前、往上看。感受髋关节主动向上，腹股沟像有一朵开在岩缝里的花，有一种向外打开的力量。

低弓步

动作要点：右脚往前跨一大步，左膝盖下方垫一块砖。双手撑在右脚旁，让髋关节沉至最低状态。左脚勾脚，脚后跟立起撑住地板，右边膝盖保持稳定。头顶带着身体缓慢起身，上身做一个后展。双手扶在右腿上，继续感受脊柱后展打开。

融心式

动作要点：膝盖落至地板，双膝分开与髋关节同宽。手肘下落，双手抱住对侧手肘，让手肘往前伸。额头或者是下巴落至地板，让胸腔往下垂，感受胸口逐渐贴近地面。胸腔随着呼吸缓慢打开，就像冬日的积雪随着春日的暖阳慢慢消融。吸气时抬起上身，把膝盖往前收，尾椎向后落到脚后跟。缓慢的让额头落下，让双手回到身体两边。此时我们就像一颗完成了一次绽放、经历过风雨的种子，又回到了大地的怀抱。

今天的我们用行动践行：

美的形态无限，自我的可能亦无限

你不需要符合任何标准

你的存在本身

就是一种完整的、动态的、有力的美

这个四月愿你如春日百花

以自己独有的姿态尽情绽放