戒烟头一周，我差点以为自己要扛不住了，身边戒过烟的朋友都说，初期的反应才是最磨人的，不是想抽烟的瘾，而是身体和心理突然“空了”的不适感。

最明显的是嗓子和肺的反应，前三天总觉得喉咙干痒，忍不住咳嗽，咳出来的痰又黏又黄，有时候还带点黑丝，一开始慌得不行，以为把肺咳坏了，后来才知道是尼古丁停了之后，肺部纤毛开始恢复工作，把堆积的焦油和脏东西往外排，这反而是好事。

然后是头晕、犯困，整个人没精神。以前靠抽烟提神，突然断了，大脑里的多巴胺跟不上，早上起不来，上班坐那就想打盹，注意力也集中不了，看文件看两行就走神，连说话都慢半拍，同事还以为我熬夜了。

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心理上的烦躁更难熬，一点小事就容易炸毛。比如排队久了、外卖送慢了，平时能忍的事，戒烟那几天就忍不住想发火，心里总憋着一股劲，没处发泄。还有就是手和嘴闲不住，手指总下意识往口袋摸，想找烟；嘴巴空着就难受，疯狂嚼口香糖、嗑瓜子，一天能吃半包瓜子，腮帮子都嚼酸了。

也有人会失眠，晚上躺床上翻来覆去睡不着，脑子里全是抽烟的画面，越想越清醒，熬到两三点才能眯一会。还有的人会食欲变好，总想吃东西，尤其是甜的、咸的，不知不觉就胖了几斤，这都是身体在找尼古丁的替代品。

这些反应都不是坏事，是身体在慢慢摆脱尼古丁的控制，一般坚持一两周就会减轻。不用怕难受，多喝水、多出去走走路，转移注意力，别总盯着“没烟抽”这件事。熬过初期的不适，后面就会越来越轻松，等你发现不咳嗽了、精神好了，就知道这些难受都值得。