来源：滚动播报
（来源：中国少年报）
你有没有被爸妈天天念叨“多去户外活动，宅家容易近视”？在云南，有三所“零近视”（在校学生视力全部在 5.0 及以上）小学。大家发现，这几所学校有个相似的举措，就是同学们每天都拥有3小时以上的户外活动时间。
听到这里，你会不会疑惑：这些小伙伴视力好真的和户外活动有关？为什么同样是去户外活动，有的小朋友真能护眼，有的却像“白跑一趟”？
今天，我们就来揭秘户外活动护眼的诀窍！
云南省普洱市孟连县戈的小学的同学们在做视力筛查
图源 新华社
充足的自然光+远眺，
护眼诀窍大公开
想知道户外活动为啥能防近视，得先搞懂两个护眼诀窍！
第一个诀窍就是让眼睛“晒”到充足的自然光。医学界发现，自然光能让我们分泌多巴胺，这种物质能管住眼轴，不让它偷偷变长。眼轴不超长，近视就不容易找上门。不过千万要注意，不能让光直射到眼睛！
那怎样才算光照充足呢？这和光照强度有关系！户外的光照可比室内的强多了：即使阴天时，户外光照也有几千勒克斯，而室内顶多有300勒克斯；至于夏天阳光下的光照，更是能有10万勒克斯。这差距可不是一点点！
第二个诀窍是让眼睛多望向远处。在户外玩的时候，我们会不自觉地看天上的云、远处的树，眼睛里的“小小调节器”能趁机放松，眼疲劳很快就消失了。
更重要的是，多在户外待着，自然就减少了看手机、玩电脑的近距离用眼时间，一增一减，近视自然就不容易找上门啦。
同样户外撒欢，为啥效果不一样？
小伙伴可能会问：我也参加户外活动了，那为啥还近视了？
别急，让我们来看一个科学实验！有科研人员观察了3200名6～9岁的小朋友，并把他们按照远视储备量分成了两组。观察一年后，答案揭晓了！
原来，在近视前期，小朋友的眼睛像“反应变慢的小机器”，接收自然光的信号变得迟缓，需要更长时间、更强的光照，才能激活护眼机制。
但是，哪怕你已经近视，只要坚持户外活动，近视“爬高”的速度也会慢一点哟。
速速收下这份“零近视”攻略
为了实现更多学校和班级“零近视”的目标，云南还发布了“零近视”中小学建设指南，让我们一起来看看——学校要保证学生每天综合体育活动不低于 2 小时，还要有 15 分钟课间休息、每天至少一次 30 分钟的“大课间”体育活动，寄宿学校还要安排晨跑，寒暑假还有体育家庭作业呢。
想让户外活动护眼的效果翻倍，这几个小技巧要记牢——
1.选上午10点到下午2点自然光最足的时段出门，多巴胺分泌最旺盛；
2.在学校，趁课间、午休时，多去操场走一走、远眺一会儿，哪怕只晒晒太阳也比趴在教室里强；
3.周末去公园、郊外撒欢，远离电子产品；
4.阴雨天没法出门，就坐在窗边多看远处。
中山大学中山眼科中心 屈光与青少年近视防控科
杨晓 主任医师
王梦怡 主治医师
小伙伴们，
近视防控是一场持久战，
只要咱们掌握秘诀，
就能更好地守住明亮双眼，
远离近视烦恼！
想了解报纸原文？
请查看下方图片，
完整内容都在里面啦～
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