膝盖疼，到底该动还是该静？很多人一听说膝盖疼，就赶紧卧床休息，生怕活动一下磨坏了软骨；也有人觉得“疼了就要练”，硬撑着去跑步、爬山。结果往往是：越休息膝盖越僵，越运动膝盖越痛，甚至到了走路都费劲的地步。

其实，膝盖出了问题，运动要选对，选错就是雪上加霜。以下4种运动，对膝盖损伤极大，膝盖疼的人千万别硬撑着做，越做越磨损！

第一种：爬山、爬楼梯（尤其是负重）

这是最被低估的“膝盖杀手”。看似轻松，其实膝盖承受着体重4-6倍的压力。上山时，重力向前压，膝盖前侧受力大；下山时，身体向下冲，髌骨软骨被剧烈挤压、摩擦。长期爬山、爬楼梯，会加速半月板和软骨的磨损，对于膝盖本就不好的人来说，无疑是在“添堵”。

第二种：长时间跑步、快跑

很多人觉得跑步能强身健体，于是膝盖一疼就坚持跑。但真相是，跑步时膝盖反复承受冲击，且落地时受力集中。如果核心力量不足、跑姿不对，每一步都在对膝盖造成微损伤。长期下来，滑膜炎、软骨磨损接踵而至，小痛拖成大毛病。

第三种：深蹲、大重量腿举

深蹲是健身“王牌动作”，但不适合膝盖疼的人。标准深蹲时，膝关节屈曲角度大，髌骨软骨压力剧增；若是大重量腿举，下肢负重过猛，会直接加重膝关节病变。膝盖本就脆弱，再去硬扛重量，无异于拆东墙补西墙。

第四种：跳绳、跳操

跳跃运动带来的冲击力，是自身体重的数倍。跳绳、跳操时，膝盖要一次次承受“砸地”的震荡，半月板和韧带根本吃不消。很多膝盖疼的人，就是因为跳了几天绳，疼痛反而加剧。

膝盖养护，该做什么运动？

与其担心做错，不如选对。膝盖疼的人，最适合做温和的低冲击运动：

1. 散步：慢走，步幅小，速度慢，保护膝盖又活血。

2. 游泳：水的浮力分担了体重，是膝盖损伤最小的运动。

3. 骑自行车：调整好座椅高度，轻踩脚踏，不伤膝还练腿力。

膝盖健康，全靠平时养。这4种伤身运动，你有没有在做？其实，还有一个日常小动作，比散步、游泳更护膝，家家户户都能做，你知道是什么吗？