都说人老骨先衰，想必中老年朋友最有体会。
中医认为“肾主骨，肝主筋”，养骨需配合日常调摄与情志养护，方能标本兼顾。
绝骨穴又名悬钟穴，是全身髓之精气交汇的地方，我们在生活中，用好绝骨穴，1穴顶10穴，搞定骨和髓。希望这方法能帮助到更多需要“养骨”的人。
绝骨穴
穴名：骨，又通谷，穴在两骨之间，隔绝两骨，如山谷；且从位置上看，从外踝上循，摸至该穴附近便触及筋膜肌肉，覆盖腿骨，是为骨绝然不见之处，故名绝骨。
古时小儿在该处佩戴脚环，环上悬系铃铛如钟响，故又名悬钟。
穴性：绝骨穴，是足少阳胆经腧穴，具有益髓壮骨、通络止痛之效。中医学认为，髓为骨中之精，是肾精所化，能够补益元气、充养骨质。
骨中精髓充盈，骨质得养，是保证人体的生长发育的重要因素之一。
而骨髓不足、骨质失养，则因骨质病变、易出现全身酸痛的症状。
绝骨穴是“八会穴”之一的“髓会”，且“少阳主骨”，可促进骨中精髓化生、濡养骨质，不但能够缓解骨质病变的疼痛，还可强身壮骨。
取穴法：在小腿外侧，外踝尖上3寸，腓骨前缘（以“一夫法”取3寸，沿外踝尖往小腿正中上循可触及一长骨，是为腓骨）。
按摩法：行点揉法。把同侧拇指按于穴位上，其余四指固定小腿后。拇指边用力点压、边旋转按揉至感觉酸胀感为度。每次按摩约2-3分钟，每日可行多次。
艾灸法：也可以用艾条悬灸。把艾条点燃后，悬置于距离穴位皮肤3-5厘米处，根据温度调节距离。艾灸约20分钟，以皮肤微微潮红、感觉温和为度。艾灸绝骨穴作为养身保健用，1-2次/周即可。
养骨、壮骨误区
误区1：补钙就是喝骨头汤
虽然骨头本身富含钙质，但单纯熬煮时，钙很难大量溶解到汤中。根据检测数据，每100克骨头汤的钙含量通常为2-5毫克，而牛奶的钙含量可达其20倍以上。若想通过饮食补钙，建议选择更高效的食物或科学方式。
误区2：静养不动最安全
当我们进行各种形式的锻炼时，骨骼会承受压力，这种压力实际上有助于刺激骨密度的增加和维持。不爱运动和年纪增长都会造成肌肉量减少，肌肉对骨骼的支撑力减弱，同时血液循环减慢，骨骼的营养供应不足，导致骨组织吸收大于形成，骨密度下降。对于长期卧床的老人，应定期进行适当的体位转换和被动运动。
骨的调养需贯穿日常生活的点滴，从饮食、运动、起居到情志，均需遵循中医“整体观念”与“辨证论治”的原则。通过补益肝肾、强健脾胃、调和情志，不仅能缓解症状，更能提升整体生命质量。
来源：老年日报
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