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高级的快乐

来自科学获取多巴胺

下面这7件事

或许可以帮到你：

1.培养一项爱好：阅读、手工或旅行都行，并坚持专注做好。

2.设定小目标：拆解任务，享受每次“打卡”完成的成就感。

3.规律运动：选一项喜欢的运动，出汗能直接带来快乐！

4.吃“快乐食物”：用香蕉、坚果、瘦肉代替高热量垃圾食品。

5.保证充足睡眠：拒绝熬夜，让大脑有时间“充电”修复。

6.戒烟限酒：把手里的烟酒，换成绿茶或牛/酸奶。

7.多与亲友沟通：及时清空负面情绪！

审稿专家：方红娟

航空总医院内分泌科主任医师

参考文献

[1]梁夏, 王金辉, 贺永. 人脑连接组研究: 脑结构网络和脑功能网络[J]. 科学通报, 2010, 55(16): 1565-1583.

[2]石晶,李可欣,薛薇.多巴胺与认知[J]. 中外医学研究, 2010, 8(008):34-36.

[3]唐李娟,张宗泽,陈婷,等.多巴胺及其受体与学习记忆的研究进展[J]. 国际精神病学杂志, 2018, 045(005):813-815.

[4]王坤,罗炯,张庭然,欧阳一毅,周成林.药物成瘾与多巴胺能神经元的关系——抗阻力运动的调节作用[J].中国药物依赖性杂志,2019,28(04):254-262.

[5]兰燕,李志明,严万森.食物成瘾及其机制的研究状况[J].中国药物依赖性杂志,2017,26(05):337-340.

*腾讯医典内容团队出品