越来越多的科学研究表明，维持稳定的睡眠清醒节律，才是健康睡眠的核心要义。
研究证实，长期保持固定的入睡与起床时间，不仅能提升认知能力、增强情绪稳定性，还能促进机体代谢与免疫功能的协调运行，增强心血管系统活力，并降低老年期痴呆的发生风险。
哈佛大学的研究人员在《神经病学》杂志上发表的一篇研究论文明确指出，作息不规律的人群罹患老年期痴呆的风险更高。《美国心脏病学会杂志》上发表的相关研究成果显示，与作息规律的人相比，连续7天以上每日入睡时间偏差超过90分钟的人，5年内患上心血管疾病的风险会增加2倍。2024年10月刊发于《糖尿病护理》杂志的一项研究成果指出，即使每日睡眠时间达到8小时，作息不规律仍会增加人们罹患糖尿病的风险。
除了上述疾病，包括帕金森病、坏疽在内的83种疾病均与睡眠清醒节律失调存在直接关联。哈佛大学一项涵盖4万多项研究的系统性综述研究发现，规律的就寝时间能够“在几乎所有健康维度上为人体带来正向增益”。哈佛大学医学院一项追踪近9万人的研究发现，与单纯的总睡眠时长相比，睡眠清醒节律的规律性更能精准预判一个人的死亡风险。
为什么规律作息如此重要？美国新墨西哥大学的睡眠医学专家指出，人体内部运行的生物钟，即昼夜节律，不仅决定了你何时会感到困倦、何时能保持清醒，还主导着睡眠中一系列重要的“身体重置”机制。规律作息能让生物钟的各种“部件”始终保持同步运行，比如，使褪黑素在夜间稳定分泌以助人入睡，让皮质醇在清晨释放，令人醒来时精神振奋。
当然，每个人的身体状态、居住环境、生活习惯各不相同，昼夜节律也会随之变化，因此不存在适合所有人的标准作息时间表。规律作息是健康睡眠的关键要素，而形成规律后最好长期坚持，避免随意打破。（文内配图均已获得图虫创意授权）
本文节选自《百科知识》2026.3B
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